你的发质,决定你应该多久洗一次头

生活中有人天天洗头,因为她认为一天不洗头,头皮就发油,容易滋生细菌;而有些人认为不能天天洗头,这样对头皮不好。而实际上多久洗一次头是根据个人发质而定,不可一概而论,因为每个人的发质情况不一样,我们要区别对待。今天我们就来看一下各个发质洗头的频率和冬天洗头需要注意的几点。

油性发质——一两天洗一次

如果你是油性发质,而且只要一天不洗头,头发就变得油腻腻,头皮开始瘙痒难耐,那么我就建议你一两天洗一次头,保证头发的干净与头皮的健康。

中性或干性发质——两三天洗一次

如果你是中性发质或者干性发质,那么冬天可以隔两三天洗一次头,由于头皮分泌的油脂对头发具有一定的护理作用,因此冬天真的没必要天天洗头。

脱发患者——两到四天洗一次

冬天洗头太多,头发会掉得更快,而且更容易断,会给脱发患者带来心理负担。如果你是脂溢性脱发患者,建议你每隔两天洗一次头,如果是普通的脱发患者,冬天四天洗一次头关系也不大。

冬天洗头应注意哪些问题?

1.避免早上洗头

冬天早晨是很冷的,若是头发还没完全吹干就出门,头部的毛孔张开的话就很容易感染风寒,引起感冒和偏头痛症状。

2.减少洗发水的量

冬天天气较冷,人体很少出汗,因此头发也不会很脏,洗头时最好把洗发水的用量减半,也不宜用碱性太强的洗发水,否则,过度清洁会破坏头皮的微环境,使油脂分泌更加旺盛。

3.洗头水温不宜过热

在寒冷的冬天,许多人都喜欢用热热的水来洗头,其实冬天洗头最好用温水,水不宜太热或太冷,否则会刺激脑部血管,诱发疾病。

4.洗头后一定要吹干

有的人在还没完全吹干头发的情况下就上床睡觉,这是不可取的,因为这样做会令头皮出现麻木感,并引起头痛,很容易感冒。

想要减肥不反弹,请做好这六点

其实减肥是一件非常困难的事情,有些人意志力好,加上有着合理的减肥方法,所以很明显就减了下来,但是有一些人在减肥成功之后会有反弹的现象,一般出现这种情况都是减肥者意志力不坚定的后果。所以减肥首先最重要的就是要有科学的减肥方式,这样就更容易避免反弹,其次就是减肥成功后一定要非常注重自己的饮食和行为习惯。

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食,如果你想要减肥不反弹,必须坚持那六点。

1、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。少吃糖分高的食物,戒掉各种碳酸饮料。

2、饮食要清淡。

要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃新鲜的水果蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。

减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。不要再用不吃饱饭怎么好好减肥这样的话来麻痹自己。最重要的是要了解食物的热量,才是成功减肥的硬道理。

6、意志决定减肥的效果与质量。

一定要坚持,在有了减肥的成效之后,应该更有斗志,而不是觉得自己攒到了本钱,暴饮暴食,给自己奖励。这样的话你不仅不能达到好的减肥效果,很有可能适得其反。

减肥最主要的,还是应该坚持运动锻炼,这样才能够更好的避免反弹,以及解决身体堆积的这些肥肉问题。如果你有了减肥的想法,一定要牢记以上六点,坚持下来,你的减肥效果一定会非常明显。

奶茶里的这四样东西,每一样都警告你别嘴馋

现在,很多女生都扬言着喝奶茶是在“续命”,可是年轻人们,当你们知道奶茶里四样东西的背后真相,你们还敢“咕噜咕噜”吸进嘴里吗??接下来我们就一起来看一下奶茶包含了哪四样让你绝望的东西。

1、咖啡因

市面上10个热销品牌的奶茶平均咖啡因含量为258mg/kg。其中含量最高的达到522mg/kg,1杯该奶茶就含有365mg的咖啡因,足足有7罐红牛的咖啡因量!所以不管你承不承认,在你喝完你心爱的奶茶时你可能出现失眠、心慌的症状,而这么多咖啡因,你不失眠才怪呢。

2、糖量

奶茶的含糖量非常之高,而长期糖分摄入过量会有很多的危害,可能扰乱身体内分泌系统,还可能诱发高血压、糖尿病等慢性病。不过,对于女生来说,这些大概不是最关键的。关键在于,吃糖多,会长胖啊!不仅如此,过量糖分还会抢夺胶原蛋白,让你的皮肤弹性变差、皱纹变多、衰老变快!

3、奶精

有相当一部分奶茶是用所谓奶精调制出来的。为了口感更顺滑,奶茶中可能根本就没有放奶,甚至连茶都没有。这些奶茶中的奶精,含有大量反式脂肪酸,它与肥胖、心脑血管疾病有非常密切的关系,危害大到连世界卫生组织都要呼吁各国,在5年内从食品中彻底消除反式脂肪酸。 

4、变质水果、隔夜茶

这是最最让人受不了的,有一些奶茶店,它的卫生非常不达标,如果你去勘察了那些奶茶店的制作,你很有可能会反胃,因为挂着新鲜水果的名号,真相有可能是垃圾水果徒手混抓、腐烂水果混进榨汁机、隔夜茶水照样泡饮料。

以上就是现在市面上大多数奶茶包含的值得人们注意的添加品,总之如果一杯奶茶有以上的过量的添加物,那么这杯奶茶当然是百害而无一利的,希望大家还是乖乖戒掉你们口中的“续命”饮品吧。

减肥小贴士:相比勺子,用筷子吃饭可以让你吃得少

说起减肥,很多人都要面临这个无奈的问题,很多人表示以前的自己怎么吃都吃不胖,现在喝口凉水都能胖;但这不是最惨的,最惨的是那些天生就肉肉的朋友,减肥真的就贯穿一生。所以减肥是很多人要面对的事情,但是如果你没有下定决心减肥,那么接下来就单单了解一下帮助减肥的几个小常识,相信这些一定对你有帮助。

  1. 相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少
  2. 饭前喝一杯水,能让你少吃很多
  3. 先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量
  4. 喝酒不掉肌肉,但不是鼓励大家喝酒,如果第二天力量训练,会被压
  5. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
  6. 一天的进食时间最好限制在 8~9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭,那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉
  7. 肥胖真的和基因有关,有一种简称 FTO 的基因,专门管理人的食欲
  8. 运动的第 0.01 秒,脂肪就开始燃烧了
  9. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张
  10. 零度可乐真不错,科学让生活变的更美好
  11. 无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动
  12. 减脂期间,碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加
  13. 腰臀比=腰围/臀围,可以反映内脏脂肪的多少,腰臀比越大,内脏脂肪越多
  14. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥,都减,前提是你动起来
  15. 健康的腰臀比,男性需要低于 0.9,而女性需要低于 0.8
  16. 节食减肥,减掉最多的是水分,绝对会反弹
  17. 水果当正餐,不仅不减肥,还催肥
  18. 你不是喝水就胖,你就是吃得太多
  19. 酵素,是「垃圾」两个字的另一种写法
  20. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜
  21. 凡是和你说「速成」,「几天练成 XXX」之类的都是骗子
  22. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是,用茶 or 咖啡替代含糖饮料
  23. 脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情
  24. 久坐少动,即使定期健身也于事无补

别给宝宝喷太多花露水,小心中毒

蚊子是非常烦人的生物,特别是夏季,蚊子真的是阴魂不散,即使住在整洁的商品房中,也会有蚊子出现。对于成人来说,被蚊子咬一口,最多出现皮肤瘙痒难耐,但是如果我们的皮肤细嫩的宝宝被蚊子咬一口,肿胀的大红包,我们真的看了就心疼。

所以,对付蚊子很多人都会使用花露水,为了让宝宝不被咬,很多家长会使用花露水,但是千万不要过多的给宝宝用花露水,小心宝宝中毒哦!

花露水可能造成宝宝中毒和烧伤

曾经有位奶奶在孩子午睡前给孩子涂抹太多的花露水,结果孩子出现了花露水中毒。另外,一位妈妈在给孩子涂抹大量花露水之后,又打算点蚊香,最后就导致了孩子的烧伤。

这些例子都告诉我们,花露水并不是随便使用的。

花露水中毒的原因

其实花露水中除了含有麝香、薄荷脑之外,还含有大约70%的酒精,若果是驱蚊花露水,还会含有避蚊胺。

对于,婴幼儿来说,如果使用的不是儿童专用花露水,而是成人的,并且使用量大,当然容易发生中毒情况。

另外,如果皮肤破损后在涂抹花露水,则会加重皮肤破损现象。

花露水着火的原因

其实上面我们已经提到,花露水中含有大约70%的酒精,而酒精属于易燃易爆物品,刚刚涂完花露水后,酒精还没有挥发,自然容易被点燃。

所以,花露水的使用也是有注意事项的。

关于花露水过敏

出现花露水过敏有多重原因,其一,酒精过敏,对酒精过敏的人群,是不宜使用花露水的。

其二,小心发生过敏性鼻炎。夏季总会有一些人,出现流眼泪、流鼻涕、打喷嚏等现象,更有甚者出现脸部肿胀。其实与驱蚊产品使用有一定关系。

其三,气味过敏,不少人闻到花露水的气味,会恶心、头晕、食欲下降现象,其实这也是花露水过敏的一种表现。

花露水的使用注意事项

1.避免混用,即成人的花露水不适宜给儿童使用。

2.避免大量使用,使用太多,便会出现我们上文提到的现象。

3.避免高浓度使用,最好能够稀释后给儿童使用,至少稀释4-5倍。

4.避免进入食物。

关于驱蚊胺

在驱蚊花露水中,必定含有驱蚊胺,这种物质虽然说对人体中枢神经性系统有一定的抑制性,但是只要使用合理,并不会造成伤害。但是避免使用在破损皮肤上。

鱼身上这4个部位营养丰富,快来看看这些部位对身体有哪些好处

鱼肉,是我们生活中必不可少的一道食物,因为其能给我们带来丰富的优质蛋白和微量元素,被很多人当作是一种天然的健康食材。接下来给大家介绍鱼身上4个营养丰富的部位,一起来看看这些部位有哪些营养价值。

1、鱼头

鱼头已经作为一种单独的菜品了,不论是剁椒鱼头还是鱼头豆腐,都带着香喷喷的鲜味,当然最重要的是鱼头、鱼肉中含有丰富的 EpA 和 DHA ,对对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用。

2、鱼鳃

鱼鳃是鱼的呼吸器官,含有丰富的铁,但是因为其口感比较奇怪,所以一般人很难接受它。

3、鱼籽

很多人喜欢吃鱼籽,其口感特别的好,另外它的营养价值也是很高的,除了含有很高的蛋白质之外,还含有相当多的卵磷脂,对神经系统的发育有帮助。

4、鱼鳔

它是一种高蛋白低脂肪的食物,外形奇特,口感也和鱼肉不同,滑滑的,很难咬碎,所以很多人都会把它给扔掉。

鱼肉固然好,但是鱼身上哪里不能吃呢?

鱼肉的脂肪含量远远低于猪肉这些普通的肉类,而且含有身体所必需的维生素D,所以它更加优质,也更加健康。加上其天然的鲜味,是很多人出去吃饭必点的一道菜。但是这样美味而营养的食物吃的时候也是需要注意一点饮食禁忌的。

鱼肉当然好,但是一条整鱼并不是什么部位都能吃的,比如鱼胆。小时候我们在看别人杀活鱼的时候总是听到“千万别怕鱼胆弄破了,不然太苦了,真的没法吃”这样的话,从味道上来说鱼胆确实很苦,一旦破了整条鱼的口感就会很差,但其实鱼胆绝不仅仅影响的是鱼肉的口感,而是它本身的危险性!

鱼胆,位于鱼类躯干部腹侧,主要用于容纳鱼类肝胰脏分泌的胆汁,起消化作用。千万别小看这小小的鱼胆,它的胆汁内所含的氢氰酸毒性比同剂量的砒霜毒性还大,不论生吞、煮熟或泡酒,有毒成分都不会被破坏。所以,一旦鱼胆破了的话,一般来说很难洗净,所以鱼就最好别吃了,千万不要因小失大。一般的家鱼,包括青鱼、草鱼、鲢鱼、鲤鱼等,他们的鱼胆千万不能食用。

生活中23条真实有趣的冷知识,赶紧了解一下

生活中总是有许许多多有趣的冷知识还没有被大家熟知,今天就给大家盘点23条有趣的冷知识,说不定还能解开你的某些疑惑,一起来看一下吧!

1、过山车最恐怖的位置是最后一排,并不是第一排。因为当过山车爬上高大的斜坡时,最后一排还在爬坡,此时过山车的速度并不快,等最后一排到达顶点时,过山车整体下冲并加速,因此第一排再刺激也就只有后半程,而真正从顶点往下强烈冲击全程的,正是最后一排。

2、身份证倒数第二位男是奇数,女是偶数

3、晒好的被子拍不得: 因为无论是棉花、合成纤维做的被子,被太阳晒好后,处于拉伸状态,用力拍打容易造成纤维变形,断裂,无法复原。

4、泡沫多少与清洁力无关。

5、头发“调料味”人的头发主要由蛋白质构成,如果将其分解,能够得到20中氨基酸。这些氨基酸完全可以用来做化学调味或汤的底料,而且味道很好。

6、生活中“最脏”的日用品是刮胡刀,而马桶是最干净的。一份研究显示,刮胡刀的含菌量高达120万/平分厘米,是最高的,接下来是口罩,30万/平分厘米,其次牙刷,25万/平方厘米,而马桶仅10万/平方厘米,含菌量最低。

7、热水灭火比冷水更给力

8、打火机是火柴的前辈。打火机发明于16世纪,而火柴发明于18世纪末

9、站着要比走路累。当人们站着时,双腿一直承受整个身体的重量,而人们走路时,两腿是交替用力的

10、睡觉怕冷,那就“裸睡”。研究表明,穿着衣服睡觉,棉被中的温度保持恒定,而“裸睡”时,由于棉被相比衣服具有“温润热”的作用,人体体温的热气被被子吸收后,棉被的温度就会提高。

11、人们更容易相信轻声细语地讲出来的话。

12、塑料板凳的小孔

这是为了运输便利:如果椅子中间没有洞,那椅子一多,就很难摞紧。同样,要是椅子重叠在一起,它们之间会形成一个密闭的空间,如果没有这个洞透气,用尽洪荒之力也难拉开啊。

13、牛仔裤上的小钉

牛仔裤上的小钉钉是用来加固裤子的牢固用的,因为这些缝合线很容易开裂,加几个小钉可以避免接缝处撕裂。

14 、键盘的F 和J 上面有凸起

键盘上的小凸起是为了方便我们不用一直低头看键盘,也可以准确地把手指放在正确的位置上。

15、你永远不可能用你的舌头舔到你的手肘

16、 你的眼部肌肉每天运动的次数高达10万

17、打火机是比火柴更早发明出来的

18、 长颈鹿没办法咳嗽

19、对于简单的而能满足好奇心的事情,几乎每个人都会去一试,比如第15个回答

20 、有报道人的大脑约300万G的容量

21、如果你的眼镜是一台照相机,那么其像素接近6亿像素

22、胎儿在三个月大时手指上面才长出指纹

23、全世界至少有900万人与你同一天生日

你所不知道的8个行为心理

“说谎是好事,不说谎反而会影响认知发展”,这一句你可能不理解,但是现实很多人心理行为都是我们人类的潜在意识。今天我们就一起来了解一些心理学知识,了解这些知识,并且尝试着去观察身边的人,可能让你有所收获。

1、大脑不会疼痛

大脑没有痛觉器官,我们头疼,是因为血管内的痛觉感受器起作用,比如血管被压迫或者破裂什么的。所以情绪不好,导致头疼,不是因为太费脑子,而是太费血。

2、行为会传染。越容易被传染的人,共情能力越强。

人的行为会传染,比如众所周知的打哈欠传染现象。是因为人有一种神经元,是用来模仿别人的,让人产生镜像行为。越容易被传染的人,共情能力越强,而且这是高级社会情绪哦。

3、所有导致你不开心的情绪,都是由“错误(绝对化)”认知导致的。

比如,“听妈妈话,你才是乖孩子。”“你应该如何”“我只能这样”等等。当这种认知变成自动化模式后,我们就会生气,却不知道发生了什么。

4、不是知道的越多,就越能理解别人。

心理学有一个概念,叫知识的诅咒,当一个人知道一件事后,他就无法想象自己或别人是不知道这件事的。比如说,当你知道地球是圆的,就无法理解那些认为地球是平的那些人,是怎么想的。

5、孕妇效应,其实是一种认知偏差。

孕妇效应,又称观察者期待效应,很多孕妇表示怀孕后突然发现大街上孕妇比之前多了,不少孕妇都有类似感受,其实这是因为你的关注点和关注力的原因,给你造成了某种现象或者事物的出现次数变频繁了的认知偏差。但事实上这些现象或者事物的出现频率一直如此,只是你之前没有关注罢了

6、诺贝尔奖没有心理学什么事。

诺贝尔奖从没有颁发给心理学,巴普洛夫得过诺奖,但是他不认为自己是心理学家,他是依靠消化学研究获得的医学奖。而心理学家很多都得过诺奖,不过都是生理学奖或者医学奖甚至是经济学奖。

7、说谎是好事,不说谎反而会影响认知发展。

说谎是儿童认知发展的标志,说谎技巧高,能轻松圆谎的儿童,他们的认知功能发展得就越健全!

8、 乐观的人并不总是能很好地处理自己的压力。

处理压力的能力,和人的的社会支持系统以及心理防御机制成熟与否有关,和是否乐观无关。乐观的人,可能只是更容易获得愉悦感但不一定能对抗焦虑感,在面临压力的时候,乐观无效。

吃饭的九个坏习惯,别不在意,这些可能给你的身体造成影响!

随着生活水平的提高,很多人分别对早餐、午餐、晚餐设定很大的饮食讲究,对三餐的饮食也有着更多的要求。但是很多人忽略了饮食上的习惯,这些坏习惯如果不改掉还会对你的身体造成影响。所以接下来一起来了解一下吃饭的9个不良习惯,千万不要让他们影响到你的健康。

1、饿 了 什 么 都 吃

人极度饥饿时食欲尤其旺盛,但此时肠胃处在一个很虚弱的状态,大吃大喝只会造成食滞。所以说,特别饿的时候,应该先吃一些粥类的流食,才能再吃其他的。

2、狼 吞 虎 咽

狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃多,第二个危害是增加肠胃负担,怎么看都不好。

3、喝 饮 料

吃饭配饮料,这听起来似乎很完美,但不管你喝下去的是哪种类型的饮料,里面都是糖,还不如喝些热汤更有助于保持体形。

4、边 吃 边 玩 手 机

手机配饭,这已经是很多人改都改不掉的习惯,吃饭的时候注意力被手机吸引,就算你已经饱了也会不知不觉的吃到撑。

5、吃 饭 姿 势 不 对

含胸驼背吃饭、蹲着或者坐在沙发上吃饭、在矮桌前吃饭,这些姿势都会对胃部和腹部造成压力,影响消化。

6、饭 后 吃 太 多 甜 点

饭后再吃甜点,只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉,长肉肉哦。

7、冷 热 混 吃

很多人都会一边火热的吃火锅,一边喝冰镇饮料,吃冰淇淋,觉得很爽,但这样可能使消化系统发生痉挛,让你出现肚痛或者拉肚子的情况。

8、趁 热 吃

超过 65℃的食物,足以烫伤粘膜,经常过热吃还容易得胃病!要记住摊凉十分钟,心急是吃不了热豆腐的哟~

9、挑 着 吃

只吃自己爱吃的,就很容易变成挑食偏食,时间长了,营养不均衡,免疫力下降,各种疾病就会趁虚而入。

吃饭注意小细节,能让你更健康的瘦身!注意细节

1、做菜的时候最后才放油

很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

2、选择白面包或者馒头

吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

3、挑剔地吃披萨

外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。 你能减少摄入热量:150卡路里。

4、用开水代替喝果汁

果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。

5、少吃肉多吃菜

包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。

6、换一个小的红酒杯

尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。

早中晚跑步分别有什么好处,跑步的最佳时间是?

跑步可以预防疾病、锻炼肺活量、促进健康,还可以减肥,所以跑步是很多人喜欢的有氧运动。但是一天之中最佳跑步时间是什么时候呢?早中晚跑步又分别有什么好处呢?接下来一起来了解一下吧。

1、晨跑的好处:提高神经兴奋

我们很多人从小就被灌输,早上锻炼一天精神的说法。事实上,轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。

但是喜欢早上跑步的人要清楚一点,清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害。另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。并且当空气中二氧化碳浓度较高,晨雾未散,也不利于跑步。 

2、午后跑的好处:身体处于最佳状态

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中,也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也对健康有益。

3、夜跑的好处:不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。

早中晚跑步分别有着各自的好处,但是跑步的最佳时间为上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳。