日期：2020年7月9日

拥有一个良好的睡眠习惯可以让你规律睡眠质量，不仅可以提高你第二天的工作效率，还可以让你保持一个良好的精神状态。然而现代的人因为压力和电子产品的盛行，晚睡、失眠已经成了一个习惯，久而久之，你的睡眠质量就大大降低。今天就与大家分享5个睡前小习惯，让你规律睡眠的同时提高精气神，延缓衰老。

睡前5个小习惯 助眠防衰老

1、热水泡脚，行气助血

睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。

2、热敷眼睛，减少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。

3、做深呼吸，全身放松

很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。

4、五指梳头，留住秀发

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。（注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜）

5、按摩足心，强腰固肾

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

想要拥有良好的睡眠质量，睡前这三个小习惯也一定要改掉

1、不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

2、不宜剧烈运动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。

3、不宜看手机

别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来。所以如果经常熬夜看手机的人，大部分人不是睡不着，而是不愿意把手机放下，久而久之才导致睡眠质量下降，所以从现在开始请坚持不熬夜看手机，规律的调整自己的睡前习惯。

有些人肝火旺盛，隔三差五的就上火，上火的分好几种，牙痛、口气溃疡、便秘、口臭等现象都被归类于上火。很多人在上火的时候应该多喝水，然而降火多喝水真的有用吗？

答案多喝水是可以辅助降火的，但是当上火严重时，多喝水并不能有效的缓解。当你上火严重时，需要选择一中药材或食疗方法，用这两种方法才真正能帮助你有效降火气。当然关于上火我们还存在一定的误区，接下来就一起来跟我来详细了解一下上火的原因和生活中那些具有降火效果的食物吧。

上火的原因

在中医看来上火其实是阴阳失衡的一种表现，属于一种内热的症候。身体的阴阳平衡受到饮食、外界环境等影响，所以上火也容易在饮食不节、天气干燥、湿热天气等情况下发生。

1.虚火病因

虚火的产生多是因为五脏六腑的阴阳气血亏损引起，如先天不足、过度劳累、长期情绪过激、年老体衰等。

虚火常常表现为盗汗、咽干、耳鸣、舌苔红、口苦、失眠多梦、牙痛和干咳少痰等。

2.实火病因

所谓实火，中医认为是外感六邪所导致，而六邪指的是风、寒、暑、燥、火。常常气候变化过快、寒气、暑热、干燥、辛辣食物等会引起实火。

实火往往表现为高热的现象，即头痛、发热、赤目、口唇干裂、溃疡、口鼻出血、肿痛、大便干结和小便赤黄等。

灭火食物

1. 薄荷

胃火大常表现为口臭、牙龈肿痛、便秘、饥饿或食欲不振，此时不妨饮用薄荷茶。

在《校注医醇剩义·胃火》中提到“胃火炽盛，烦渴引饮，牙龈腐烂，或牙宣出血，面赤发热，玉液煎主之。”而玉液煎属于中药汤剂，其中含有薄荷。薄荷茶可以解毒败火，疏风散热。

2. 苦瓜

中医认为心开窍于舌，其华在面。心火过旺常表现为口干、口苦、面红耳赤、舌头红、舌苔少或黄、手心足心热。在情绪上会表现为烦躁不安和失眠多梦。

苦味入心，想清心去火可以选择苦瓜茶、莲子茶等。《生生编》中记载苦瓜可以除邪热，解劳乏，清心明目。夏季养心，去心火可以常吃，

3. 菊花

肝火表现为暴躁易怒、头痛、赤目、口苦、大便干结、头发油腻等现象。此时可以食用菊花粥或菊花茶，菊花入肝经、肺经，具有疏风清热和平肝明目的作用。在《神农本草经》中记载菊花治多种头晕肿痛，久服可以延缓衰老。

4. 雪梨

肺火不管虚实多表现为干咳、少痰、咽干，肺火严重时则表现为咳黄痰、发热、口舌生疮、盗汗等现象。

肺火大、肺燥、咽干等可以选择白萝卜汁、雪梨汁、百合、银耳等食物，可以滋肺阴、润燥降火。其中以雪梨汁润肺、凉心、解暑、消痰效果好。

关于上火的误解

喝凉茶能不能去火？

市面上出售的凉茶除了使用药材熬制之外，其中还添加蔗糖、甜味剂、防腐剂等，去火功效并不明显，甚至容易摄入过多的热量。

茶叶都能去火？

中医将食物也分为四性五味，一般如绿茶可以去火，而红茶则性热，上火人群慎用。

只有食物或药材能去火？

其实除了食物、药材和喝水之外，针灸、拔罐和推拿也是中医辅助治疗上火的方法。

口疮一定是上火？

反复的出现口疮不一定是上火，还有可能是缺乏维生素、矿物质，以及胃肠道疾病等引起。

所以，当出现上火症状时先辨清原因，再进行调理，这样才能事半功倍。

常说春困秋乏冬眠夏打盹，这样也证实人体在不同季节表现的不同精神状态。现在正值夏季，天气炎热，有一部分会发觉自己老是出现头晕乏力的现象，这是怎么回事呢？其实除了因为季节引起的夏天犯困之外，还和身体里缺乏这些物质有关。

1.缺乏钾元素

其实夏打盹又被医学上称为夏季疲倦症，因为夏季气温高，而人体的温度调节系统为了能够保持身体恒温，不得不通过出汗的方法进行降温。

而钾元素不容易在人体里存储，容易随着出汗而排泄，所以，人体的每天都需要补充钾元素，一般一个成人每天所需钾元素含量为150克左右。

而之所以钾元素缺乏会出现夏打盹现象是因为：钾元素是维持人体神经和肌肉功能正常的必须物质，还有利于平衡电解质，防止血压上升。

当钾元素缺乏之后，不仅精神不济，还会出现体力下降、耐热能力下降以及肌肉无力的现象。所以，夏季在纳凉降温时，需要注意补充钾元素。

食疗补充钾元素

首先，在主食中可以添加含钾量高的荞麦、玉米、大豆和红薯等。

其次，在蔬菜中可以食用菠菜、海带、芹菜、土豆紫菜等。尤其是紫菜和海带属于高钾低钠食物，不仅补钾，还可以调节血压和胆固醇。

另外，在水果上也应当选择高钾食物，如香蕉中富含的钾元素比较多。

2.缺水也乏力

乏力、头晕也可能是缺水所导致的，因为人体缺水没有饥饿来得敏感，往往在还没有感到口渴的时候就已经缺水。

身体缺水不仅仅会导致乏力、软弱、昏昏欲睡，还有可能出现精神紧张和低血糖。尤其在夏季，人体出汗多，细胞更容易失水，自然更加重夏打盹的现象。

夏季补水也有技巧，一方面不能一次性补充太多水分，一次性喝太多水容易导致体内电解质失衡，而加重乏力现象。

另一方面，夏季补水不能仅仅补充白开水，而是适量的补充矿物质，如淡盐水、糖水等。同时，不宜口渴之后再喝水，而是需要频繁补充。

夏季补水方法

首先，夏季喝白开水当然是最好的选择的，但是不妨利用绿豆汤、米汤等液体进补补水。

其次，可以多喝茶，因为人体在夏季容易上火，所以在补水的同时不妨加一些降火茶。如绿茶、金银花茶、莲子茶等。

3.缺乏碳水化合物

很多人在夏季会出现食欲不振的现象，其实这有两个因素造成，其一，因为夏季气温高、天气湿、生活环境湿等，容易造成脾胃受伤而出现食欲不振。

其二，夏季的水果、冷饮等饮食习惯，导致脾胃受伤。同时，夏季瓜果类食物充裕，反而导致对正餐的摄入不足。

以上两个原因导致人体对碳水化合物的摄入不足，碳水化合物作为人体热量的主要来源，如果摄入不足容易导致身体乏力、低血糖、精神不济、头晕等现象。

夏季饮食结构

纵然夏季水果丰富，但是不能完全放弃碳水化合物的摄入。首先，要注意食物的多样化，以谷物为主。

因为除了婴儿期的母乳之外，没有任何物质可以完全的提供人体所需营养，通过食物多样化，可以相互弥补不足，促进人体的健康。

其次，多吃谷物、蔬菜、水果等食物，可以促进心血管健康和增强抗病能力。

再有，利用牛奶、豆制品等，可以补充人体蛋白质，促进钙吸收利用。

另外，在饮食上应当以低盐、低油脂为主，肉类以鱼肉、白肉为佳。