你缺钙了吗?快来看看不同人群缺钙有什么表现

你缺钙了吗?快来看看不同人群缺钙有什么表现

钙是人体的生命之源,是人体含量最丰富的无机元素,总量超过1千克,有人体“生命元素”的美誉。今天我们要了解的是怎样才算是缺钙呢?

一个人是否缺钙,有科学的判断标准,成年人每克头发中含有900到3200微克的钙都属于正常范围,低于900微克为缺钙;儿童每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间,含量低于250微克为严重缺钙,含量在350微克左右为中度缺钙,450微克的为一般性缺钙。

以上的数字还不够直观,让我们进一步看看缺钙的症状表现:

少年儿童:厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼;不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降;头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、阵发性腹痛腹泻、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。

青少年:精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

女性:抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合症、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

老年人:老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

成年人:骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

如何补钙才正确不伤身呢?

1、晒太阳

阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面,使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD,因而VD又被美名为阳光维生素。VD能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收,孕妈咪如果多晒太阳,就能得到足量的VD,从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实,肌肉变得更强壮,消除掉宝宝先天患佝偻病和龋齿的因素。

因此,孕妈咪在怀孕后,为了胎宝宝的健康发育,应有意安排自己每天到户外晒阳光的时间,这是必须要做的事情,也是其他方法无法替代的。在晒太阳的同时如能做些适度运动则将效果更好,决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不去这样做,否则,会对宝宝健康生长发育极为不利。

2、运动补钙

当然,光补充不运动也不能保证钙不流失。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。对于骨健康最好的项目是负重运动,如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞,因此建议每周最少做两次有氧运动。

同时,专家提醒,运动过后,身体消耗大,最好在运动后30分钟以内喝牛奶。因为体内能储存这种糖质的量是有限的,必须经常补充,运动后30分钟内喝牛奶,可以最快恢复体力。

3、饮食补钙

坚持“4多”:主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;“3少”:油脂、肉类、油炸食品少的原则;每天早餐一杯牛奶,这是补充钙质的最有效方案;在每周的食谱中,至少要有两到三次吃豆制品,每周还要吃一些紫菜、虾皮等海产品。更多精彩资讯请关注乐趣论坛

拉肚子可不是小事, 请注意体内电解质的丢失

拉肚子可不是小事, 请注意体内电解质的丢失

生活中经常有人吃坏东西引起腹泻,腹泻似乎在我们日常生活中似乎极为常见,有些人经常性的腹泻,但很快又能好,所以并不怎么重视。但是专家要说的是如果你经常拉肚子,一定要引起重视。今天就让我们从医学的角度,好好了解一下我们常见的“腹泻”。

经常拉肚子怎么回事?这几个诱因要先搞清楚

医学上的腹泻是指一天大便超过三次,粪质较稀,水分超过85%,每日排便量超过200g。

“腹泻分成急性腹泻和慢性腹泻,急性腹泻发病急剧,病程在2-3周内,大多是感染引起,包括细菌和病毒感染等。慢性腹泻是指病程超过2个月以上,慢性腹泻的原因很多,包括感染性腹泻、肠道非特异性炎症、肿瘤、小肠吸收不良等,一些全身性疾病如慢性肾功能不全、糖尿病、系统性红斑狼疮等也可以引起腹泻。此外,还有一部分患者是由于内脏高敏感性引起的胃肠动力失调。

所谓的内脏高敏感,是指内脏对于生理性刺激产生不适感或对伤害性刺激反应强烈的现象,在正常情况下,人体对这些刺激可能不会产生反应,但对于内脏高敏感的群体来说,由于胃肠道的高敏感性,一些食物、天气、环境变化或精神紧张等就会变成一种刺激引起胃肠道的异常蠕动,出现腹泻。

“内脏高敏感的人,饭后易出现腹胀、腹痛、拉肚子等症状,这类人群通常在排完大便后,腹痛、腹胀的感觉会有所缓解。胃肠道受到寒冷的刺激后,比如:天气寒冷、腹部受凉或进食较凉的食物,胃肠道的蠕动会加速或出现收缩不规律,此时,粪便形成的时间缩短,也容易出现腹泻。”

此外,还需格外注意“拉肚子拉出血”的情况,对于拉肚子拉出血,主要有两种情况,一是频繁排便会刺激直肠和肛门,易引起患者痔疮的发作,出现便血,因距肛门较近,并未与大便混合。因此,大多是便后滴血或便纸上带血。二是本身肠道的病变,比如肠道炎症或肠道肿瘤等,这种情况往往血液和大便混在一起,或者表现为黑便,这时候需要到正规医院进行进一步的排查。

拉肚子可不是小事?要注意电解质的丢失

有不少人觉得拉肚子可能只是件小事,拉完就好了,无须理会,但在某些情况下,需要重视,这些情况包括儿童和老年人腹泻、急性腹泻、某些传染病引起的腹泻,这些患者更容易出现脱水及电解质紊乱等情况。 “拉肚子后,一个需要高度重视的问题是脱水,在补水的同时,还需补充电解质和糖分,一般会有专门的补液盐。如果是在家,拉完肚子后,可以喝一点温热的糖盐水,这比喝白开水好。”

专家强调,可不要小看电解质紊乱的问题,电解质紊乱主要包括血钾和血钠的异常。要知道,人体缺钾,会引起肌肉收缩功能的障碍,比如出现四肢肌张力的障碍,引起肌肉无力,会让整个人处于乏力状态,精神萎靡,还可能出现麻木刺痛等情况;如果累及呼吸肌,会因呼吸肌无力而出现呼吸困难。此外,还可能会引起心脏的改变,导致心律失常,甚至出现心跳骤停的情况。所以,一旦出现低钾,建议尽快处理。

人体缺钠,则主要表现出口渴、头晕、乏力、神志淡漠、嗜睡等症状,还可以出现厌食、恶心、呕吐、腹胀等。“严重缺钠可能会引起脑水肿,表现为神志淡漠,进而出现嗜睡的症状,此时,患者已处于危险状态,需要及时向专业医生求助。”更多精彩资讯请关注乐趣论坛

功能性面膜敷频率不要太高,请记住这些女性的美容小知识

功能性面膜敷频率不要太高请记住这些女性的美容小知识

你知道你最白的程度吗?你知道毛孔粗大的原因吗?你知道经常跷二郎腿对你有什么影响吗?以下的美容小知识一一告诉你。

1.  美白不是无限度美白的,手臂最内侧或者肚子最白的地方就是你能变白的最白度。

2.  祛黑头:不太顽固的黑头就用纯植物精油按摩,20分钟到40分钟,用完一定要记得收缩毛孔,不然毛孔会越来越大的。角质层较薄或者敏感皮请勿轻易尝试。比较顽固的黑头就只能刷酸了,油皮用水杨酸,干皮用含果酸的产品。

3.  面膜不是敷得越多越好,营养过剩会长闭口长痘,甚至会让角质层变薄,变成敏感肌。一周1-2次保湿面膜就够了,功能性的面膜频率不要太高。

4.  去痘印:红色痘印主要是消炎,修复毛细血管;黑色痘印用美白或者淡斑精华就可以。

5.  做好防晒和卸妆!!!做好防晒和卸妆!!!做好防晒和卸妆!!!很多肌肤问题都是因为防晒和卸妆没做好引起的,忽略防晒和卸妆会加速衰老。

6.  毛孔粗大或者长痘可能是因为卸妆没做好,也有可能是甜食吃太多。少吃甜食,对皮肤不好,容易长痘还会变胖。

7.  每天喝足1.5L-2L水;每晚一个番茄可以美白;每天喝一杯绿茶,抗氧化。

8.  洗头的时候先用护发素把打结毛躁的地方洗一下,再用洗发水,这样可以减少洗头过程中的掉发。

9. 分发线要经常换,不然那个地方头发会变得稀疏,头皮也很难看。

10.  不要耸肩,多活动颈椎,颈椎不好会引发很多疾病。

11.  体态真的太重要了,不仅会影响外在气质,对身体健康也很重要,所以不要跷二郎腿。

12. 单肩包少背,容易形成高低肩,体态很难看,如果要背也要左右换着来。

对于变美,首先要辨析那些做法是变美的克星,做到以上,相信你一定会越来越美。更多精彩资讯请关注乐趣论坛