关于韩国的文化:真实的韩国可并没有你想象的那么美好

关于韩国的文化:真实的韩国可并没有你想象的那么美好

其实很多人爱看韩剧的人对韩国这个国家的好感度是非常高的,受电视剧的影响,很多人一提到韩国就可以想到俊男靓女,并且认为韩国公民尊敬长辈,礼仪方面做得非常好。但是事实上韩国并非想象中如此,现实中韩国人的压力是非常大的,接下来我们就一起来了解一下韩国文化。

  1. 韩国人的姓氏以金(21%)、李(14%)、朴(8%)、崔、郑、张、韩、林为最,姓名多由姓氏及双音节名字构成。韩国妇女婚后并不随夫姓,但子女须随父姓。
  • 一天睡觉3-5个小时。韩国人的加班文化很严重,而且下班还喜欢一起喝酒聚会,很多白领凌晨一两点回到家,六七点又开始赶公交。
  • 韩国人说话真的很吵。很多人吐槽国人在公共场合说话分贝很高,其实韩国人更胜一筹,从小到老男男女女都吵得脑阔疼……
  • 论资排辈风气非常严重。真实的韩国人,他们论资排辈严谨到令人发指,动不动就说敬语点头哈腰。
  • 对芝士爱到发狂。所有美食都可以蘸着香浓的芝士吃,感觉吃一顿胖十斤。
  • 韩国美食真的很有限。来来回回就是泡菜、石锅拌饭、炒年糕、参鸡汤、部队火锅、冷面、酱蟹……
  • 韩国人并没有把端午节申遗成功。他们申请的是端午祭,韩国江陵地区的传统节日习俗,是一种活动,而不是申请了整个端午节庆。
  • 学会一个单词你就能源源不断的和韩国人对话。根据统计,韩国人使用最多的句式就是N+真的。
  • 韩国是拖鞋民族。无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天,出门买东西穿拖鞋,上课穿拖鞋,去超市买菜穿拖鞋,约会穿拖鞋。原因是他们喜欢席地而坐,穿拖鞋贼方便。
  1. 韩国开出租车司机的一般是老爷爷。而且很多老爷爷口音比较重,又耳背,所以沟通是个大问题。
  1. 韩国的酒是甜的。度数很低,跟我国各种香型白酒根本没得比,如果你喜欢喝酒,那韩国的酒应该不和你胃口,但对有些女生来说,韩国的酒不上头,像一杯加了酒精的糖水。
  1. 韩国的99%的泡菜都从中国进口。韩国是泡菜大国大家都有所耳闻了,看韩剧主人公吃饭肯定不能少得了各式各样的泡菜,但就是这样一个爱泡菜疯狂的国度,最喜欢的泡菜基本都是中国进口的,前段时间白菜价格上涨,很多韩国人还吐槽连泡菜都吃不起了……更多精彩内容请关注乐趣论坛

早发现,早治愈,你不知道痔疮的症状到底有多痛

早发现早治愈,你不知道痔疮的症状到底有多痛

由于现在生活方式和饮食习惯的改变,痔疮病发的比例有所上升,而面对痔疮这个尴尬的疾病,一旦出现征兆,一定要改善自己的生活和饮食习惯,早发现早治愈,毕竟一旦患上痔疮那么久坐就站都能让你绝望。

痔疮病人其实很常见,他们总是觉得痔疮是个小病,懒得理会,盼望着饮食改善一下。于是把病情一拖再拖,从一开始渗血到滴血,最后喷血,人很容易得贫血,身体就垮了。而且经常出血的话,还很容易感染,会引起并发症。

  痔疮的高发人群——久坐久站的职员

痔疮其实是肛门皮下血管团曲张形成的,部分与遗传因素有关。但是饮食习惯不良才是最大“祸首”,9成患者的饮食习惯非常不好,喜欢吃油炸煎炒等“上火”食物,拒绝高纤维的蔬菜水果。老师、办公室行政人员、服务员等久坐久站的职业是痔疮的高发人群。

痔疮的症状到底有多痛

痔疮的症状有出血、搔痒、疼痛和脱出四种,人们走路的时候最明显感觉到肛门很塞很撑,似乎肛门要脱出来一样,到了严重的时候,一排便,血就会像自来水一样往外喷。痔疮可通过药物、注射或者手术治疗,现在流行的痔上粘膜切除手术可以把治愈率提高到90%以上。

痔疮防治之七招

  1.改变生活习惯。

  避免久站久坐,经常要换个姿势,自我放松一下。

  2.改善饮食习惯。

  大便通畅能减少便秘,可以有效预防痔疮。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果,特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。避免食用辛辣、油炸食品,减少烟酒。

  3.锻炼肛门括约肌。

  A.仰卧,双腿抬高,模拟骑车动作,在空中交替蹬踩。

  B.收缩肛门,上提括约肌,1天做5组,1组20下。

  4.花洒头冲洗按摩。在便后可以用花洒头冲洗,并用水流刺激按摩,冲击肛门5分钟。

  5.睡前泡温水。

  在睡前可以用温热水浸泡肛门15分钟,并在其过程中收缩肛门。

  6.定时排便,适量吃缓泄剂养成定时排便的好习惯,平时可以适量选用牛黄解毒丸、大黄苏打片或者清热解毒的凉茶。

  7.便秘病人自我按摩肚子。

  有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩,这是粪便从形成到排出的路径,自我按摩可以改善便秘。更多精彩资讯请关注乐趣论坛

乙肝患者与乙肝病毒携带者到底有什么区别?

乙肝患者与乙肝病毒携带者到底有什么区别?

在我们生活中,其实有很大一部分人患有乙肝,占我国总人口数的8%-10%,而很多人对乙肝病毒携带者和乙肝患者有着模糊的认识,今天就给大家普及一下乙肝患者和乙肝病毒携带者之间的区别。

  乙肝病毒携带者:是指感染了乙肝病毒,没有肝炎症状和体征,肝功能等各项检查正常,1 年内连续随访3 次以上,血清ALT 和AST 均在正常范围,肝组织学检查一般无明显异常的群体。肝组织学检查一般无明显异常的群体。即感染了乙肝病毒,但没有表现出临床症状。

乙肝患者:是乙肝病毒携带者并且正在发病,表现出肝脏在受损状态,仅仅是乙肝病毒携带者不能称为乙肝患者。即感染了乙肝病毒并有临床表现。

  乙肝病毒携带者的传染途径

乙肝病毒携带者传染方式通过血液传播、母婴垂直传播。平常很多人认为的通过空气,口沫,皮肤接触等一些生活中的简单的接触,并不会传染乙肝。大家的担忧是不必要的,也是极其错误的。

  乙肝病毒携带者如何养护肝脏?

  1.乙肝病毒携带者

  乙肝病毒携带者饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果等。

   2.多喝水,少饮酒

  多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。肝脏代谢酒精的能量是有限的,多饮酒会伤肝。若超过限量,甚至危及生命。

  3.多运动,保持心情舒畅

  多做运动,既能使人气血通畅,促进吐故纳新,强健身体,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。

  肝病并不可怕,我们要对乙肝保持正确的认知,不要过分的恐惧,更不应该带着歧视的眼光去对待一个病人。更多精彩资讯请关注乐趣论坛

深度解析:为什么午睡时间不能过长

深度解析为什么午睡时间不能过长

很多人都有午睡的习惯,而一周有2次以上午休习惯的人,她的疲惫感可以得到一个良好的舒缓。午休不仅仅可以让我们降低压力感,还可以让我们下午的工作效率得到提高。然而午休的时间很多人没有把控,事实上,午休时间把控在10-30分钟左右是最佳的。

我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段,而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说,在不同阶段醒来,人们感受到的效果会有所不同,甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段,根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中,前四期属于非快速动眼睡眠期(NREM)。下面,让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候,你正身处入睡期了。接下来,你开始进入正式睡眠期,而此时人们的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉,容易被外界影响唤醒,故称为浅睡期,历时10-30分钟。然后,人体进入了熟睡期和深睡期,这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深,人们进入沉睡状态,不容易受到外界影响,甚至很难唤醒。至此四个阶段共历时60-90分钟。随后,人体进入了快速动眼睡眠期。因为处于此睡眠阶段的人眼球会呈现快速跳动的现象,由此得名。

研究显示,快速动眼期人们的脑波与清醒状态时的脑波相似,通常会伴有翻身动作,并且容易惊醒。而此期清醒过来的人们也表示,这时他们正在做梦。至此,一个睡眠周期结束,人们开始进入到下一个睡眠周期。

当然,熟识了睡眠周期的奥秘,我们不难想到,午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠,那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律,我们发现,一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段,这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来,人们大脑皮层的抑制尚未解除,会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况,从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟,长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。

此外,还有人会提到,持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的,对于有条件的人们来说,中午上床进行舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果。但是如果中午午休时间过长,势必会影响到晚上的睡眠质量,严重的还会导致失眠。如果这样周而复始,久而久之形成恶性循环,会破坏人体正常的生物节律,也是不值得提倡长期坚持的。

  最后提醒大家,午睡是一种高效率的睡眠机制,它属于人们正常生物节律的需求。如果不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响,或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰,那就尽量保持午睡的这个好习惯。把握好时间限度,让你一觉醒来重新注入生命的活力,开展下午高效能的学习和工作吧!更多精彩资讯请关注乐趣论坛

低着头玩手机会对我们身体造成这六大伤害

低着头玩手机会对我们身体造成这六大伤害

科技为我们带来的便利是无法估量的,科技的发展促进每一个人的活动效率,我们享受着时代的进步,科技的发展给我们带来的种种好处,我们的生活也因此更加的多姿多彩。当然如果要说一个科技给人类带来的不足,那可能就是手机的普及让我们都不可避免的成为了低头族。

而低头玩手机,会对我们的身体造成哪些影响呢?

  1 脊椎劳损

  先给大家科普一下,我们的头大约有5公斤重,日常抬头挺胸,我们的脖颈只需承受5公斤而已。但当我们低头玩手机时,头会向前倾,头与身体会呈现出60度的夹角。

由于地球重力的因素,我们的颈部肌肉需要承受5倍于头部的重量。低着头玩手机,短期内会使脖子酸胀疼痛,时间久了会导致劲椎病。

  2 脑供血不足

低着头玩手机,我们的头部会呈现前倾状态,血液上行困难,脑部供血不足,极易影响反应速度。长期如此,由于脑部供血不足,还容易造成缺氧引起头痛头晕的症状等。

  3 影响视力

首先,我们低着头玩手机,眼睛与手机之间距离过近。当我们认真地看着手机里无聊趣味的节目,不断闪烁的画面以及光线极易刺激眼睛。

  4 驼背

  低头时会牵扯到后颈肌肉,长期低头则会让后颈肌肉过度疲劳,炎症和酸痛都会陆续找上门。

最严重可阻碍骨骼正常发育,导致颈椎弯曲以及驼背。

  5 干眼症

我们经常眼睛不带眨地低头玩手机,只为不错过每一个瞬间。眨眼次数变少,会导致泪膜被慢慢蒸发,新的泪膜又没得到及时补充,眼睛就会出现干涩的症状,伤害眼角膜,可能导致干眼症。

  6 长粉刺

  这并不是无稽之谈,手机属于无线装置,脸部肌肤由于长时间接触手机磁波,很容易出现毛孔堵塞的现象,导致颈部或者脸部长粉刺。

  而且由于低头玩手机,从口中呼出的暖气会依附在手机表面,很容易滋生细菌。更多精彩资讯请关注乐趣论坛

睡前四个行为降低你的睡眠质量

睡前四个行为降低你的睡眠质量

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,只有保障良好的睡眠质量,才能维持你一天的精神状态。现今,有很大一部分的人睡眠质量不高,而睡前的这四个行为很可能影响着你的睡眠质量。 

  1、睡前生气

  睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

  2、睡前饱餐

  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

  3、睡前饮茶

  茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

  4、剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

为了保障睡眠质量,这个几个点请注意

  1、枕头过高

  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

  2、枕着手睡

  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

  3、被子蒙头

  以被蒙面易引起唿吸困难;同时,吸入自己唿出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

  4、张口呼吸

  闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口唿吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

  5、对着风睡

  睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

  6、坐着睡

  有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。更多精彩资讯请关注乐趣论坛

健身知识大全:让健身新手的你迅速了解健身这回事

健身知识大全:让健身新手的你迅速了解健身这回事

健身是一种体育项目,它可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健,达到缓解压力的目的。现今很多人越来越注重身体的健康,所以,健身成为了一项非常热门的日常行为运动,但是很大一部分人对健身还是存在着一些误区,今天盘点了一些健身的基础知识,可以让一些对健身不太了解或者准备健身的朋友迅速的了解健身这回事。

  1. 只要一天的摄入的热量在合理范围内,晚上吃宵夜也不会胖
  2. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄
  3. 撸铁后不酸痛,不代表没有训练效果
  4. 动作规范比激情堆量有效一万倍
  5. 绝对不粗腿的臀部训练基本没有,但多一点翘臀少一点粗腿还是可以达到的
  6. 不存在局部减肥
  7. 把目光放长远些,肌肉的好处并非只是提升代谢这么简单,肌肉可以拯救你的人生
  8. 有训练基础的女生来大姨妈,只要没有痛得死去活来,可以适当运动,有助于缓解痛经
  9. 健身的本质是为了健康,而不是为了美,职业选手另说
  10. 深蹲可以过脚尖
  1. 肌肉是在你休息时长出来的,而不是训练的时候,休息日很有必要
  2. 体态不好不代表健身一定会受伤,但是体态不好一定代表着日常行为习惯有问题,会影响训练效果
  3. 0 脂酸奶不如无糖酸奶,0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
  4. 高强度间歇训练不适合新手,新手更适合中低强度的耐力训练
  5. 转呼啦圈不能瘦腰
  6. 健身不一定能长寿,但一定能让你看起来更年轻
  7. 健身并不会直接导致脱发,脱发更多还是遗传
  8. 运动后可以立马坐下,不会让屁股变大
  9. 训练动作不标准会影响体态,别瞎练
  10. 平台期跟你一点关系都没有,真正的「平台期」只会发生在训练水平较高的专业运动员身上,而你,就是着急了
  11. 体型比体重秤上的数字更重要
  12. 果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康
  13. 新手更推荐复合动作,去深蹲、去硬拉、去卧推,去划船、去引体向上,别一天到晚练手臂
  14. 练翘臀,根本不需要深蹲和硬拉
  15. 固定/自由器械的训练效果都不错,那些过分鼓励自由器械训练的机构,大都是因为场地太小放不下固定器械更多精彩资讯请关注乐趣论坛

这些良好的生活习惯请长期坚持下来,相信一定能提高你的生活质量

这些良好的生活习惯请长期坚持下来,相信一定能提高你的生活质量

高质量的生活,一定和良好的生活习惯和生活态度以及良好的人际关系维护有关,以下20条如果你能坚持下来,相信你的生活质量一定能有一个明显的提高。

1、尿尿的地方每天都要洗一遍。

2、洗手间内、公司走廊上要不要和别人过多的交流。

3、对方正在说话的时候不要插话。

4、心情不好的时候收拾东西会转移暴躁。

5、睡觉之前半个小时内不要摸手机。

6、正式去别人家里一定不要空手去!无论你们关系有多好

7、早上醒之后先伸个懒腰再起床,一整天你都会很精神。

8、学会做饭,你收获的不止是厨艺,还可能是个老婆。

9、不懂得事要保持好细心,但是不要乱下结论。

10、主动夸奖别人会让你很有幸福感。

11、焦虑的时候出去走走才能找到目标。

12、出门随身携带纸巾。基本上可以解决你99%的尴尬处境

13、早睡早起。

现在有一种说法是只要每天睡眠时间充足且有规律,那晚睡晚起也是不影响人正常的休息的。先不去说这件事的真实性,白天和晚上人的心态是不同的,太晚睡觉很容易让你产生孤独感,而且和大部分人的作息时间错开也不是件好事,有时安排时间会比较尴尬,所以如果可以的话还是尽量早睡吧,早早起床会给自己一个极好的心理暗示

14、坚持读书,你会发现自己越来越有气质。像蹦迪喝酒搓麻将这种习惯都不用你刻意去学,玩一次就会了。

15、多赚钱一定没错,钱是最能给自己带来安全感的东西,没有之一。

16、练字。

17、经常伸懒腰。

18、泡脚。

脚部作为每日承受身体重量最大的部位之一,更需要我们好好保养。我们的脚一般都是弓行的有弧度,踩在平底的鞋上支撑整个身体的重量无疑是不科学的。

19、多喝水。

20、列好每天的工作清单。更多精彩资讯请关注乐趣论坛

脚气患者很绝望,如何才能摆脱脚气

脚气患者很绝望,如何才能摆脱脚气

有脚气是一件非常尴尬的事情,而有脚气到底是怎么造成的呢?今天我们就一起来了解一下。

脚气和汗脚是正相关吗?

首先我们可以知道,虽然人的脚底面积不大,但却有丰富的汗腺,研究表明:人体总共有200多万个汗腺,大腿每平方厘米约有120条汗腺,而脚前掌部每平方厘米约有620条。

  汗腺会分泌很多汗液,汗液主要成分是水,除此之外还包括氯化钠、尿酸、乳酸等。当汗液中的有效成分和空气中的细菌发生反应,就会出现令人讨厌的汗臭味。

  所以,汗脚和有脚气这两个是存在着一定的关联,虽然手心和脚底一样也有丰富的汗腺,但因为脚穿着鞋袜,容易形成不透气的潮湿的空间,汗液无法及时排出,也就更容易累积发酵成不可描述的臭味了,同时虽然有些人手心出汗,但是手抽臭就很少被抱怨了。

严重的脚气是如何形成的

  脚上的真菌本身就喜欢脚部温暖潮湿的环境,它们从角质层入手,一步步侵犯脚部皮肤,引起糜烂、水泡等脚气症状。

当真菌和汗液混合,当破损的皮肤出现了感染,更为复杂的脚臭味就诞生了。

脚臭的人应该怎么摆脱脚气

  盐水泡脚、花椒水泡脚、醋泡脚、姜片煮水泡脚……这些像厨房腌料的行为你们就别效仿了。这些东西虽然可能暂时缓解脚部不适,暂时遮盖住臭味,但并不能杀灭真菌,彻底解决问题,相反长期这么泡脚,还可能破坏皮肤角质层,降低脚部皮肤抵抗能力,加重真菌感染。所以那各种食料泡脚真的是一个坑人的智商税。

  正确的态度是:如果脚气严重,那就赶紧去医院就诊吧,抹药、吃药,真菌不作妖了,脚臭也就自然好了。

脚气如何预防

  如果脚气已经得到控制,或者单纯脚汗引起的脚臭,只能从日常生活入手啦,小九说几个小方法。

  1.穿透气的鞋子,尽量不要光脚,而选择穿上棉质吸汗的袜子。

  2.定期清洁鞋子,将鞋子放在阳光下晾晒,尤其是得了脚气以后,治疗的同时,鞋袜最好彻底清洁消毒后再穿。

  3.每天洗脚后,除了做好清洁,也要把脚趾掰开,将每个缝隙都擦干,保持脚部的完全干燥。

  4.脚汗较多的人最好少吃辛辣刺激的食物。更多精彩资讯请关注乐趣论坛

严重失眠的朋友,请试试这四种意识疗法

严重失眠的朋友,请试试这四种意识疗法

现在很多人都有失眠的症状,很多人更是长期的失眠,即便试过无数的方法都无法摆脱失眠的梦魇。失眠的人内在原因是在入睡前无法安静,大脑胡思乱想,然后是植物性神经系统紊乱导致兴奋抑制错位。外在原因虽错综复杂、千变万化,但只能通过影响情绪的波动和扰动潜意识的平静以及影响植物性神经系统来干扰睡眠。当你的失眠症状相对严重时,请抚慰一下自己急躁的心态,试试以下四种方法。

  第一招:与潜意识对话。

潜意识是无形之中表露的,它无处不在,时刻的影响我们,包括睡眠。同时,它并不受意志控制,一般情况下是无法意识到的。

  下面,我来介绍与潜意识沟通的方法。选择最舒服的坐姿或者躺着,用呼吸放松法放松躯体,深深地吸一口气,慢慢地吐一口气,在吐气的同时,注意肩膀的放松,首先让这个承担人类所有压力与负担的肩膀放松,然后,允许这种放松扩散到全身。这时,我们的意识在渐渐消退,潜意识在慢慢涌现。继续保持深呼吸,继续保持放松,轻轻的把左手或者右手放在胸口,注意手与胸口连接的地方,然后轻轻对自己说,谢谢你,潜意识,感谢这么多年对我的陪伴与照顾,我知道你一直以来以焦虑、紧张的形式提醒我有许多问题需要面对,现在我知道了,现在我需要更多的平静与放松,我需要好好地睡觉,才能有更多的精力去处理你所面对的问题。

  第二招:改变认知。

  森田疗法创始人森田正马认为,失眠不可怕,怕失眠才可怕。

很多人一提到失眠就非常恐惧、害怕,其实每个人在生活中或多或少都会遇到一些困惑的事情,为之失眠是很正常的现象,对待的态度是不要刻意排斥失眠,接受失眠,不强迫自己睡着,不把失眠当回事,一旦你怕失眠,失眠就是大问题了。一些患者一旦失眠就思维固着于自己的睡眠,每天花大量时间考虑晚上能否睡好,怎样才能睡好,这些认知都会加重失眠。有些患者在睡不着时就不断提醒自己怎么还没睡着,半夜偶有惊醒也非常害怕自己再也无法入睡,早上早醒则担心第二天没有精力工作,这些担忧都会加重焦虑。应对策略是反复提醒自己“睡没睡得着都没关系”。

  第三招:坚持自我催眠。

通过躯体放松来达到调节植物性神经系统,以促成副交感神经发挥正常的抑制作用。

最系统的躯体放松方法是自我催眠,最简单的方法是通过呼吸放松法调整呼吸后,从脚到头逐步放松。一天练习2-3次,一次大概3分钟,这样下来每天需要10分钟时间练习。长此以往,植物性神经系统、内分泌系统都有得到有效调节,闯入性胡思乱想就会自然减少。

  第四招:给梦平反。

  谈到睡眠,梦是绕不开的话题。很多失眠患者都会主观陈述晚上多梦,甚至一个晚上都在做梦,认为梦是影响睡眠质量的罪魁祸首。其实不然,不仅每个人在睡眠时都会做梦,而且梦是必不可少的,梦对保护睡眠、对人类生存具有积极意义。

弗洛伊德认为,梦的功能是为了保护睡眠。比昂认为,做梦是心理的主要功能,如果不能做梦,我们就不能对我们的情感经验做基本的意识和无意识心理工作。绝大部分的科学家相信所有人类都会做梦,并且在每次睡眠中都会以相同的频率出现梦境。著名心理专家郝滨先生认为,人人都做梦。所以不要为自己的失眠去碰做梦的瓷了。

  总体而言,通过建立对睡眠的合理认知以降低对失眠的焦虑,经常进行自我催眠练习调节自主神经以减少闯入性胡思乱想,利用潜意识对话方式协调意识与潜意识的冲突,最终通过自我成长来完善自我,从根本上消除失眠产生的原因,还我们更多精彩资讯请关注乐趣论坛