最为健康的生活习惯,让你延年益寿

健康的生活习惯对于我们来说是非常重要的,现今的人因为生活压力大,根本不注重自己的习惯和健康,等到身体出现了问题才后悔莫及,而想要拥有健康的身体必须要尽早的意识到习惯的重要性。今天给大家一起盘点一些健康的生活习惯,不仅可以改善你的生活,还可以帮助你延年益寿。

1.倒着看书。 美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为:阅读时把书本倒着放能刺激大脑,促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。

2.常吃香蕉香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

3.练习深蹲。 运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

4.每天喝茶。 哈佛大学医学院的学者认为,茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

5.每天用牙线。 口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

6.交健康的朋友。 健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示:如果关系最亲密的朋友患有肥胖症,即使他住得很远,自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。

7.爱种花草。 园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。

8.每天吃洋葱。 每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还能提高免疫力。

9.不把水果放冰箱 。如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下,它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍,番茄红素的含量也会增加20倍,能提高水果的健康功效。

10.晒太阳。 专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,能提高免疫力和骨骼健康。

11.咧嘴笑。 美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特·普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也能释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。

12.每口饭嚼20次。 国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

13.扭动身体。 美国哈佛医学院精神病专家发现,即使是运动量很小的活动,如不时扭动下身体,也能促进大脑生长,防止细胞退化。

14.做菜少放盐。 多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。

15.带孩子。 带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习,养成健康的生活习惯。

汤不是越熬越营养,所以熬骨头汤多长时间最好?

以前的人总认为汤熬的时间越久,营养价值越高。但是事实证明,汤熬的越久只会增加汤里脂肪的浓度,而不会增加汤中钙和蛋白质的含量。所以喝汤有营养这个说法是错误的。所以现在很多人都要问,那熬骨头汤到底要多长时间最好呢?接下来我们就一起来了解一下吧。

一般是选择一个半小时到两个小时,而且随着汤煮的时间,味道也是会越来越好,不过提前焯水还是很不错的方法。将龙骨剁成块,焯水,之后用小火煮60—90分钟即可,出锅前可以放一些切好的冬瓜块,或者藕块,如许更能增添清冷去火的功能。在煮龙骨的同时,假如能同时放进一些绿豆一路煮,炎热天喝会更爽口。

  煮汤的时候还是追求原味,建议是小火慢炖,味道也是很好的,在起锅的选择放一点蔬菜能很好的去除油腻感。骨头汤一般分为两种,一种是乳白色的浓汤,这种汤加水必须一次性加够,不得中途加水,不能加酱油,烧开后需要大火约一个小时。第二种是清汤,大火烧开后转成小火,约1.5-2小时即可。

炖的时间越长,炖出的脂肪也会越多

  炖久了口感上面是很好的,但是也是会有很多不好的味道,汤里面的营养也就是慢慢的流失,建议是选择两个小时的炖煮就是最好的。无论多高的温度,也不能将骨骼内的钙质溶化,因为动物骨骼中所含钙质不易分解,久煮反而会破坏骨头中的蛋白质。再者骨头上附带的肉中含有丰富的脂肪,炖的时间越长,炖出的脂肪也会越多,汤也就越油腻,人们就越不喜欢喝。

  一般想要快速炖煮,选择高压锅就是很不错的方法,建议是选择控制火候,也是最后起锅的时候放一点蔬菜,也是最好的。最好的办法是用压力锅炖至骨头酥软,这样时间也不长,汤中的营养成分也不容易损失,骨髓中所含的磷等微量元素也容易被人体吸收利用。

哪些蔬菜农药残留高?

现代农业离不开农药,因此在吃蔬菜之前一定要彻底清洗,尽量减少蔬菜上的农药残留就可。关于农药残留这个问题一直是大家所关心的问题,并且很多人在这个问题上还存在一定的误区,接下来就与大家一起了解一下农药残留的问题。

 哪些蔬菜农药残留高?

  1.有特殊香味的蔬菜农药残留更少

  蔬菜中的农残合格率从低到高依次是:豆类(豇豆、刀豆等)、茄果类(辣椒、茄子等)、白菜类(白菜、小白菜等)、绿叶蔬菜(菠菜、油麦菜等)、芋薯根菜类(土豆等)、葱蒜类、瓜类(黄瓜、冬瓜等),最高的是食用菌类。这样看来,豇豆、刀豆等农残合格率较低。

  此外,香菜、茴香、茼蒿等带有特殊香味,这种香辛味就是一种天然驱虫剂,感染病虫害的概率低,可以较为放心地吃。

  2.冬季蔬菜农残相对较少

  若按照季节给蔬菜农残排序,大致为:夏季>春季、秋季>冬季。冬季和春、秋季的叶菜相对安全,因虫子少,几乎不打农药。夏季虫子较多,且大多数是露天种植,农残相对较多。

  我们吃的无非是露天种植的蔬果或大棚菜,前者更天然、口感更好,但防治病虫害难度大,而大棚菜可用防毒网等物理方法防治害虫,在降低农残方面有优势。

  3.有“虫眼”的蔬菜就没有农药吗?

  很多消费者认为,有虫眼的蔬菜没有打农药,食用更安全。但事实上,有没有虫眼并不能判断是否使用了农药。根据蔬菜的生长周期,菜农为了预防病虫害,往往在早期就会喷洒农药。消费者看到的有虫眼的蔬菜往往是上市时间很近的蔬菜,农药残留可能反而更高。所以,别盲目认为有虫眼的蔬菜没有喷洒农药。

  怎样减少蔬菜的农药残留?

  1.清洗时要在流水下搓洗

  研究发现,清洗时的机械运动对去除农药起着关键作用,而与农药的溶解性没多大关系。因此,在我们不知道蔬菜中残留农药种类时,建议用流水洗涤,同时轻轻搓洗,效果更佳。

  2.短时焯水可有效祛除农药

  高温加热可使农药分解,焯水可去除80%左右农残,尤其是菠菜、白菜、油菜、菜心、甘蓝等叶类菜,而豆角、芹菜、菜花等用开水烫几分钟就可使农药残留下降30%。大部分农药一般残留在蔬果表皮上,黄瓜、胡萝卜、苹果、梨等最好去皮食用。

这些事中做过3件以上,说明你是一个有趣的人

这些事中做过3件以上,说明你是一个有趣的人

   最近两年非常流行一句话:好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一。我们总是很羡慕那些有趣的人,也喜欢接近有趣的人,因为他们能让我们感受到更多生活的快乐。那你是不是也想拥有一个有趣的灵魂呢?怎么做才能变成一个有趣的人?

  1. 保持阅读的习惯

有趣的人在和别人的交谈中总能够给别人带来不一样的,新奇的事情。所以,我们要多读书,读有营养的书,从书中获取不同的观点,这样我才有不同的想法和故事和朋友分享。

  • 扩大你的社交圈子,和不同的人交朋友

和那些你觉得有意思的陌生人大胆的交流,无论是在派对上,还是在酒吧里,或者是在一次小小的旅行中上。和不同的人交朋友,会让你接触到不同领域的知识,增长见识。

  • 心胸宽广,和别人交流时保持开放的态度

我们应该保持乐观开放的态度,接纳别人的观点,尽管有时别人会和你的意见相左,这样才能听到不同的声音,发现原来还可以这样。

  • 培养一些兴趣爱好

爱好不仅能够在你繁忙的工作生活中给你一丝放松, 还可以帮助你发现自己的才能。你会发现,这个世界上大部分有趣的人都有自己独特的才能。比如:爬山,摄影,养花,烹饪,唱歌,当志愿者,读书,手工活,绘画等等。

  • 最重要的一点:做你自己

每个人都是这个世界独一无二的,所以不要刻意模仿别人,做自己,保持自己的本色,多和别人分享你快乐的生活,多讲一讲开心的事情,大家开怀大笑一下。你会发现真实的自己就很好。

最后,希望你我都能够成为一个有趣的人,过自己想过的充满乐趣的人生。

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