文章归档

跑步可以预防疾病、锻炼肺活量、促进健康，还可以减肥，所以跑步是很多人喜欢的有氧运动。但是一天之中最佳跑步时间是什么时候呢？早中晚跑步又分别有什么好处呢？接下来一起来了解一下吧。

1、晨跑的好处：提高神经兴奋

我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

但是喜欢早上跑步的人要清楚一点，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。并且当空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，也不利于跑步。 

2、午后跑的好处：身体处于最佳状态

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。

3、夜跑的好处：不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

早中晚跑步分别有着各自的好处，但是跑步的最佳时间为上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳。

夏天到了，很多人都馋着喝上一杯冰凉的饮料或者甜品，而对于女性，是否可以经常的吃凉食呢？

实际上，女生经常吃冰会降低血液的循环速度，女性长期吃冰，还会造成手脚冰凉，从而容易患一些妇科疾病，如月经不调，宫寒，痛经等。接下来一起来看看经常吃凉食对女性造成的4大危害。

1、痛经

在夏季期间，很多女性都喜欢吃凉的食物，因为在吃这类食物之时，可以消除体内的燥热感，从而就能够静下心来去工作或者学习。但是，对于长期有如上饮食习惯的女性来说，就容易出现痛经的状况，因为过多的食用凉的食物是会引发自己出现宫寒的情况的，从而就会在来月经之时，出现疼痛的状况。

2、不易怀孕

如果女性总是去吃凉性的食物，那么是会引发自己体内的激素水平出现紊乱的状况的。当女性体内的雌性激素水平出现异常分泌的状况之时，会影响到自己的怀孕事宜。因此，有怀孕计划的女性一定要少吃凉食，如果在夏季感觉到很燥热，那么可以用冰来做凉敷，从而就能够达到一定的消暑目的，当然也可以通过开空调和吹风扇的方式来缓解这种燥热感。

3、闭经

长期吃凉食的女性还容易出现闭经的状况，一旦这种症状出现，那么女性的衰老速度就会大大加快。此外，闭经的女性还容易出现一些其他的病症，如盆腔炎和病理性盆腔积液等。

4、引发自己的肠胃出现不适反应

贪吃凉食的女性除了会出现一些妇科问题之外，还可能会引发自己的消化系统出现一些问题，如腹泻等。这是由于在凉性食物的刺激之下，人们的肠道就会出现“感冒”的状况，从而就会过多的分泌肠道粘液，进而就引发了腹泻的症状出现。当然，对于症状比较严重的女性患者来说，还可能会诱发肠道炎疾病的生成。

总结，对于贪吃凉食的女性来说，如果不及时对自己的饮食情况加以调整，那么是会给自身带来很多的伤害的，而其中有妇科方面的创伤，也有对消化系统的创伤。因此，女性必须要养成良好的饮食习惯。

土豆最好的保存方式是放置于阴凉避光处，一旦发生发芽的现象，就坚决不能食用了。发芽的土豆不能吃似乎很多人都知道，但是大部分人不以为然，今天就来告诉你，发芽的土豆到底有多毒。

土豆一旦发芽之后，就会产生一种毒性物质，叫做龙葵素。龙葵素是生物碱的一种，是可能诱发人体中毒的一种物质。如果摄入了0.2克以上的龙葵素，人体可能就会发生中毒的现象。1克左右的龙葵素可能致人于死地。当然，极少量的龙葵素不会对人体产生明显的毒害作用。

土豆发芽太常见，但是发了芽的土豆完全不能吃吗？ 

龙葵素存在于土豆中，即使最新鲜的土豆也含有微量的龙葵素，但这并不会对人构成危害。但土豆通常都会长期储存，储存的时间一长，龙葵素的含量也会逐渐增加。

这样的发芽土豆千万别吃？

如果一个土豆长了几个芽，或者外皮发青比较严重的时候，就应当毫不犹豫地扔掉。因为这样的土豆即使挖掉芽的部分，吃了没有中毒状况发生，所含的营养也已经所剩无几，而且口感也很差。在这个时间，扔掉并不可惜，如果舍不得吃掉的话，那么后果是很严重的。

吃了含有较多龙葵碱的土豆后，容易发生呕吐、恶心、头晕、头痛等食物中毒的症状，严重时还会危害生命。

土豆出现这些现象要怎么处理

土豆发青：土豆没有储存好，遇到光照，外皮发生变青的时候，龙葵素的含量也就随之增加了。但这个时候，龙葵素的含量还并不高，把发青的外皮和邻近的土豆削掉，还是可以食用的。

土豆刚发芽：土豆刚刚发芽的时候，芽还很小，这个时候龙葵素还没能扩散到其他的地方，一般都分布在发芽位置的附近。这时候把土豆的芽和周围的部分挖掉，发青的表皮也去掉，还是可以吃的。但是注意吃之前最好用水浸泡半个小时再吃，但最好充分加热，避免凉拌或者时间太短的烹饪。烹饪过程中加一些醋，可以帮助分解一些龙葵碱的成分。

吃土豆还要注意什么？

吃土豆最好不要吃半生不熟的土豆，煮熟的土豆会更加安全，在烹饪土豆的时候加醋是最好的调料。由于土豆含淀粉较高，味道也比较清淡，因此很多人都会加入很多调料，容易发生盐摄入过量的问题，有心脑血管疾病的人一定要注意了。