严重失眠的朋友,请试试这四种意识疗法

严重失眠的朋友,请试试这四种意识疗法

现在很多人都有失眠的症状,很多人更是长期的失眠,即便试过无数的方法都无法摆脱失眠的梦魇。失眠的人内在原因是在入睡前无法安静,大脑胡思乱想,然后是植物性神经系统紊乱导致兴奋抑制错位。外在原因虽错综复杂、千变万化,但只能通过影响情绪的波动和扰动潜意识的平静以及影响植物性神经系统来干扰睡眠。当你的失眠症状相对严重时,请抚慰一下自己急躁的心态,试试以下四种方法。

  第一招:与潜意识对话。

潜意识是无形之中表露的,它无处不在,时刻的影响我们,包括睡眠。同时,它并不受意志控制,一般情况下是无法意识到的。

  下面,我来介绍与潜意识沟通的方法。选择最舒服的坐姿或者躺着,用呼吸放松法放松躯体,深深地吸一口气,慢慢地吐一口气,在吐气的同时,注意肩膀的放松,首先让这个承担人类所有压力与负担的肩膀放松,然后,允许这种放松扩散到全身。这时,我们的意识在渐渐消退,潜意识在慢慢涌现。继续保持深呼吸,继续保持放松,轻轻的把左手或者右手放在胸口,注意手与胸口连接的地方,然后轻轻对自己说,谢谢你,潜意识,感谢这么多年对我的陪伴与照顾,我知道你一直以来以焦虑、紧张的形式提醒我有许多问题需要面对,现在我知道了,现在我需要更多的平静与放松,我需要好好地睡觉,才能有更多的精力去处理你所面对的问题。

  第二招:改变认知。

  森田疗法创始人森田正马认为,失眠不可怕,怕失眠才可怕。

很多人一提到失眠就非常恐惧、害怕,其实每个人在生活中或多或少都会遇到一些困惑的事情,为之失眠是很正常的现象,对待的态度是不要刻意排斥失眠,接受失眠,不强迫自己睡着,不把失眠当回事,一旦你怕失眠,失眠就是大问题了。一些患者一旦失眠就思维固着于自己的睡眠,每天花大量时间考虑晚上能否睡好,怎样才能睡好,这些认知都会加重失眠。有些患者在睡不着时就不断提醒自己怎么还没睡着,半夜偶有惊醒也非常害怕自己再也无法入睡,早上早醒则担心第二天没有精力工作,这些担忧都会加重焦虑。应对策略是反复提醒自己“睡没睡得着都没关系”。

  第三招:坚持自我催眠。

通过躯体放松来达到调节植物性神经系统,以促成副交感神经发挥正常的抑制作用。

最系统的躯体放松方法是自我催眠,最简单的方法是通过呼吸放松法调整呼吸后,从脚到头逐步放松。一天练习2-3次,一次大概3分钟,这样下来每天需要10分钟时间练习。长此以往,植物性神经系统、内分泌系统都有得到有效调节,闯入性胡思乱想就会自然减少。

  第四招:给梦平反。

  谈到睡眠,梦是绕不开的话题。很多失眠患者都会主观陈述晚上多梦,甚至一个晚上都在做梦,认为梦是影响睡眠质量的罪魁祸首。其实不然,不仅每个人在睡眠时都会做梦,而且梦是必不可少的,梦对保护睡眠、对人类生存具有积极意义。

弗洛伊德认为,梦的功能是为了保护睡眠。比昂认为,做梦是心理的主要功能,如果不能做梦,我们就不能对我们的情感经验做基本的意识和无意识心理工作。绝大部分的科学家相信所有人类都会做梦,并且在每次睡眠中都会以相同的频率出现梦境。著名心理专家郝滨先生认为,人人都做梦。所以不要为自己的失眠去碰做梦的瓷了。

  总体而言,通过建立对睡眠的合理认知以降低对失眠的焦虑,经常进行自我催眠练习调节自主神经以减少闯入性胡思乱想,利用潜意识对话方式协调意识与潜意识的冲突,最终通过自我成长来完善自我,从根本上消除失眠产生的原因,还我们更多精彩资讯请关注乐趣论坛

半身蛋营养价值高,可是尽量不要给孩子吃

半身蛋营养价值高,可是尽量不要给孩子吃

对于家里有宝宝的家长,总是想要给自己的孩子吃一些高蛋白的食品,我们都知道鸡蛋营养很丰富,又加上她们认为半生的鸡蛋营养价值更高,所以会选择给自己的孩子吃半生的鸡蛋,但是孩子真的能吃半生的鸡蛋吗?实际上,孩子吃半生鸡蛋可能产生害处。接下来我们一起来看一下原因吧。

  原来,每100克鸡蛋中含蛋白质14.7克,脂肪11.6克,钙、磷、铁、维生素等物质的含量也很高。但是鸡蛋的蛋白质中,含有抗生素蛋白和抗胰蛋白酶,这两种物质能阻碍蛋白质被人体的分解、消化、吸收。

  因此,给孩子吃鸡蛋时,必须先将其破坏掉,才能有效地利用鸡蛋中的营养。在高温下,这两种物质可以分解,在没有完全熟的鸡蛋中,这两种物质并没有被破坏,会使一部分蛋白质在体内不能被消化、吸收,而在代谢过程中被排了出去。

  另外,鸡蛋在形成过程中,细菌可以从母鸡的卵巢直接进入蛋体内。在半熟的鸡蛋里,细菌没有全部被杀死,容易感染疾病。因此,不要给孩子吃半熟的鸡蛋。

  现在的人吃鸡蛋的花样越来越多了,杨振娥说,喝生鸡蛋、开水冲鸡蛋等不利于人体健康。因为鸡蛋中的生物素对人体是有害的,而这些吃法不能破坏掉生物素。而有些人只吃蛋白或蛋黄,也不够合理。

  对不同年龄段的人如何吃鸡蛋?零岁至1岁的婴儿适合吃蒸鸡蛋羹或蛋花汤,这两种做法能使蛋白质松解,极易被儿童消化吸收;一两岁之后可以吃煮鸡蛋,两岁后可以吃炒鸡蛋;老年人尽量少吃煎鸡蛋。蒸鸡蛋羹或炒鸡蛋时还可以依个人口味在打好的鸡蛋里加些韭菜、青辣椒、虾米等。

  如果吃水煮鸡蛋,鸡蛋最好煮得嫩点,即开锅后再煮五六分钟就可以了,此时,鸡蛋的蛋黄刚刚凝固,食用这种状态的鸡蛋,人体对蛋白质的吸收率最高。鸡蛋煮得时间过长,蛋黄的营养素很难被人体吸收。吃煮鸡蛋的时候要细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。

  据最新科学研究表明,半生的鸡蛋最适宜人的食用,但请尽量选择较为新鲜的鸡蛋。更多精彩资讯请关注乐趣论坛

过烫的食物切忌立马放冰箱,这样做太损耗冰箱寿命了

过烫的食物切忌立马放冰箱这样做太损耗冰箱寿命了

现如今,冰箱成为了很多家庭的标配,冰箱的功能能让食物很好的保鲜,延长食物的食用时间,在短期内时间内也不怕食物变质,炎炎夏日还可以自制冰饮,冰箱真的是造福人类的一项伟大科技。然而冰箱也有注意事项,接下来一起来看一下吧。

1、食物不宜过满

  冰箱存放食物不宜过挤,最好是留有一定的空隙,这样才能让冰箱中的空气得以正常对流,以此来减轻机组的负荷。而且过多的食物挤在一起,还非常容易导致食物间细菌的交叉感染,导致人体出现各种不适以及各种疾病。

  2、肉类食物要处理

  在购买一些鱼肉、猪肉、牛肉等食物时,最好是能进行一些相对应的处理后,再放入冰箱。像鲜鱼、肉等食物最好是先用塑料袋封装,再放入冷冻室贮藏。而蔬菜、水果则要把外表的水分擦干,再放入冰箱最下面,以零上温度贮藏为宜。

  3、拒绝瓶装饮料

对于外表有包装的食物,比如各类饮料、牛奶等食物,最好不要放入冷冻室,以免冻裂包装瓶。存放的最好位置应该是冷藏箱内或门档上,温度最好是保持在4℃左右贮藏为最好。

  4、拒绝过烫食物

  有些人喜欢将刚刚出锅的食物就立马放进冰箱冷却,希望能在短时间之内就能吃到爽口的食物,但这些过烫的食物如果尽早放入运转着的冰箱内,很有可能会减短冰箱的使用寿命。

  5、生熟食物不能放一起

  生食以及熟食其存放时间以及温度要求都有着不同的规定,而且在生食中普遍都存在有各种寄生虫以及细菌,和熟食放在一起会污染了熟食。同时不要把食物直接放在蒸发器表面上,要放在器皿里,以免冻结在蒸发器上,不便取出。

  冰箱的确是能帮助我们保鲜食物,但同时也是各种细菌以及病毒的滋生地,因此在平时一定要注意定期清洁冰箱,以此来保证冰箱的卫生。更多精彩资讯请关注乐趣论坛

教你如何去除厨房里的六个小麻烦

教你如何去除厨房里的六个小麻烦

厨房是一个家庭里很重要的一部分,愿意在厨房里多下功夫的朋友,幸福指数会明显增高。我们的生活离不开厨房,今天我们就一起来看一下厨房里的一些小技巧,让你轻松摆脱厨房污渍这些烦人的麻烦。

1、如何去除米饭糊焦味?
  (1) 米饭不小心烧糊以后,不要搅动它,把饭锅放置潮湿处十分钟,烟熏气味就没有了。
  (2) 把一根长约2寸的葱插入串烟的饭锅,再盖上锅盖,一会儿,串烟味就会消失。
  (3) 还可用一块烧红的木炭,盛在碗里,再放入锅内,盖好盖,十分钟后糊焦味也可消失。

2、如何去除食蟹后的腥迹?
  (1) 吃螃蟹一般是用手拿着吃,食后手上有很浓的腥味,这时可在手心中滴上少许烧酒,两手互相磨擦,再用清水冲洗,腥味就会消失。
  (2) 如果家里种有菊花,可把几下菊花叶子放在手中揉擦,然后冲洗,也可去掉腥味。
  (3) 不小心使衣服沾上蟹黄的时候,可把螃蟹的鳃放在沾蟹黄的地方,轻轻揉擦。然后用清水冲洗,就可以洗掉。

3、如何去除瓶内油污?
  (1) 把淘米水倒入瓶内,淘米水约占总容积的一半。用手按住瓶口,用力晃动就可去掉油污。如果油垢较重,可以放入一把米,上下摇动,然后冲洗,就可以去掉油垢。
  (2) 可以用热的碱水,按上述办法冲洗。
  (3) 如果油垢一时不易冲掉,可用一根细长的铁丝,把头弯成勾状,卷上棉花或者布条,对准积垢的地方来回擦,可以除净。   (4) 可用碎蛋壳和醋少许,倒入瓶中,用力将瓶摇动,也可去除油污。

4、如何去除刀上腥气? 
  切过鱼、肉的刀,用生姜片擦一遍,就可以解除腥气。

5、瓶盖锈了怎么开?
  一般装酱油、醋的瓶盖,如果是铁制的,容易生锈。锈了或旋得太紧而开不开时,可在火上烘一下,再用布将瓶盖包紧,一旋就开。

  6、淘米水有什么用途?
  (1) 淘米水中有不少淀粉、维生素、蛋白质等,可用来浇灌花木。做为花木的一种营养来源,既方便又实惠。
  (2) 淘米水中沉淀的白色粘液多半是淀粉,因此,可将淘米水煮沸以后用来浆洗衣服。
  (3) 新油漆的家具,有一股油漆的臭味。用淘米水擦4~5遍,臭味就可去掉。
  (4) 铁制的炊具如菜刀等,切过蔬菜之后容易生锈,如果放在淘米水中,可避免生锈。
  (5) 用淘米水洗手可以去污,经常用淘米水洗手还可使;皮肤滋润。更多精彩资讯请关注乐趣论坛

基督教圣物——都灵耶稣裹尸布的秘密

基督教圣物——都灵耶稣裹尸布的秘密

在意大利西北部的城市都灵,从公元16世纪起就有一件无价之宝保存在约翰大教堂附属的小礼拜堂里,受到历代基督徒的顶礼膜拜,这件基督教圣物,就是举世闻名的“耶稣裹尸布”。

公元一世纪初,在今巴勒斯坦地区的伯利恒,有个叫马利亚的童贞女,因圣灵感孕,生下了一个奇特的男婴,他就是上帝的独生子,道成肉身来到人间的救主——耶稣基督。耶稣30岁时,开始在加利利海附近地区传道,收有12个门徒和他一起传播福音,拯救人类的罪孽。

随着福音的传播,耶稣渐渐为当地人的所敬仰。但耶稣与门徒的所作所为,引起了犹太教祭司特别是法利赛人的仇视,他们通过12门徒之一的犹大的出卖,逮捕了耶稣,将他交给了罗马帝国驻犹太总督本丢彼拉多,又怂恿本丢彼拉多判决耶稣钉死十字架的刑罚。

据《圣经·新约》记载:耶稣在十字架上受难后,门徒四散逃亡,尸体无人收殓。这时“有一个财主,名叫约瑟,是亚利马太来的,他也是耶稣的门徒。这人去见彼拉多,求耶稣的身体,彼拉多就吩咐给他。约瑟取了身体,用干净细麻布裹好,安放在自己的新坟墓里,就是他凿在磐石里的,他又把大石头滚到墓门口,就去了。”

三天后,几个去石洞吊唁的妇女发现墓穴洞开,尸体不见了踪影。直到耶稣向她们显现,才知道耶稣神奇地复活了。此后,耶稣又向他的门徒显现,并对他们说:“天上地下所有的权柄,都赐给我了。所以你们要去,使万民作我的门徒,奉父、子、圣灵的名,给他们施洗。”基督信仰就此建立。但关于包裹耶稣尸体的那块细麻布的下落,《圣经》没有再作交待。更多精彩资讯请关注乐趣论坛