早中晚跑步分别有什么好处,跑步的最佳时间是?

跑步可以预防疾病、锻炼肺活量、促进健康,还可以减肥,所以跑步是很多人喜欢的有氧运动。但是一天之中最佳跑步时间是什么时候呢?早中晚跑步又分别有什么好处呢?接下来一起来了解一下吧。

1、晨跑的好处:提高神经兴奋

我们很多人从小就被灌输,早上锻炼一天精神的说法。事实上,轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。

但是喜欢早上跑步的人要清楚一点,清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害。另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。并且当空气中二氧化碳浓度较高,晨雾未散,也不利于跑步。 

2、午后跑的好处:身体处于最佳状态

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中,也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也对健康有益。

3、夜跑的好处:不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。

早中晚跑步分别有着各自的好处,但是跑步的最佳时间为上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳。

女性可以经常吃凉食吗?经常吃凉食对女性有什么危害?

夏天到了,很多人都馋着喝上一杯冰凉的饮料或者甜品,而对于女性,是否可以经常的吃凉食呢?

实际上,女生经常吃冰会降低血液的循环速度,女性长期吃冰,还会造成手脚冰凉,从而容易患一些妇科疾病,如月经不调,宫寒,痛经等。接下来一起来看看经常吃凉食对女性造成的4大危害。

1、痛经

在夏季期间,很多女性都喜欢吃凉的食物,因为在吃这类食物之时,可以消除体内的燥热感,从而就能够静下心来去工作或者学习。但是,对于长期有如上饮食习惯的女性来说,就容易出现痛经的状况,因为过多的食用凉的食物是会引发自己出现宫寒的情况的,从而就会在来月经之时,出现疼痛的状况。

2、不易怀孕

如果女性总是去吃凉性的食物,那么是会引发自己体内的激素水平出现紊乱的状况的。当女性体内的雌性激素水平出现异常分泌的状况之时,会影响到自己的怀孕事宜。因此,有怀孕计划的女性一定要少吃凉食,如果在夏季感觉到很燥热,那么可以用冰来做凉敷,从而就能够达到一定的消暑目的,当然也可以通过开空调和吹风扇的方式来缓解这种燥热感。

3、闭经

长期吃凉食的女性还容易出现闭经的状况,一旦这种症状出现,那么女性的衰老速度就会大大加快。此外,闭经的女性还容易出现一些其他的病症,如盆腔炎和病理性盆腔积液等。

4、引发自己的肠胃出现不适反应

贪吃凉食的女性除了会出现一些妇科问题之外,还可能会引发自己的消化系统出现一些问题,如腹泻等。这是由于在凉性食物的刺激之下,人们的肠道就会出现“感冒”的状况,从而就会过多的分泌肠道粘液,进而就引发了腹泻的症状出现。当然,对于症状比较严重的女性患者来说,还可能会诱发肠道炎疾病的生成。

总结,对于贪吃凉食的女性来说,如果不及时对自己的饮食情况加以调整,那么是会给自身带来很多的伤害的,而其中有妇科方面的创伤,也有对消化系统的创伤。因此,女性必须要养成良好的饮食习惯。

发芽的土豆产生的毒性物质到底有多毒?1克就能要你的命!

土豆最好的保存方式是放置于阴凉避光处,一旦发生发芽的现象,就坚决不能食用了。发芽的土豆不能吃似乎很多人都知道,但是大部分人不以为然,今天就来告诉你,发芽的土豆到底有多毒。

土豆一旦发芽之后,就会产生一种毒性物质,叫做龙葵素。龙葵素是生物碱的一种,是可能诱发人体中毒的一种物质。如果摄入了0.2克以上的龙葵素,人体可能就会发生中毒的现象。1克左右的龙葵素可能致人于死地。当然,极少量的龙葵素不会对人体产生明显的毒害作用。

土豆发芽太常见,但是发了芽的土豆完全不能吃吗? 

龙葵素存在于土豆中,即使最新鲜的土豆也含有微量的龙葵素,但这并不会对人构成危害。但土豆通常都会长期储存,储存的时间一长,龙葵素的含量也会逐渐增加。

这样的发芽土豆千万别吃?

如果一个土豆长了几个芽,或者外皮发青比较严重的时候,就应当毫不犹豫地扔掉。因为这样的土豆即使挖掉芽的部分,吃了没有中毒状况发生,所含的营养也已经所剩无几,而且口感也很差。在这个时间,扔掉并不可惜,如果舍不得吃掉的话,那么后果是很严重的。

吃了含有较多龙葵碱的土豆后,容易发生呕吐、恶心、头晕、头痛等食物中毒的症状,严重时还会危害生命。

土豆出现这些现象要怎么处理

土豆发青:土豆没有储存好,遇到光照,外皮发生变青的时候,龙葵素的含量也就随之增加了。但这个时候,龙葵素的含量还并不高,把发青的外皮和邻近的土豆削掉,还是可以食用的。

土豆刚发芽:土豆刚刚发芽的时候,芽还很小,这个时候龙葵素还没能扩散到其他的地方,一般都分布在发芽位置的附近。这时候把土豆的芽和周围的部分挖掉,发青的表皮也去掉,还是可以吃的。但是注意吃之前最好用水浸泡半个小时再吃,但最好充分加热,避免凉拌或者时间太短的烹饪。烹饪过程中加一些醋,可以帮助分解一些龙葵碱的成分。

吃土豆还要注意什么?

吃土豆最好不要吃半生不熟的土豆,煮熟的土豆会更加安全,在烹饪土豆的时候加醋是最好的调料。由于土豆含淀粉较高,味道也比较清淡,因此很多人都会加入很多调料,容易发生盐摄入过量的问题,有心脑血管疾病的人一定要注意了。

现在的手机首次充电不需要达到12小时,盘点手机充电的几个误区

现如今,手机的使用率非常之高,基本上可以达到人手一部,给手机充电就成了我们现在每天都要做的事,手机充电是非常频繁的一件事,有时甚至一天要充两三次,但是关于手机的充电误区还依然迷惑着大家,接下来一起来看看手机充电的几个误区。 

1 、充电器混着用

如果使用iPhone的插头给iPad充电,你会发现,那不是一般的慢啊!如果使用大功率的插头给小功率充电,速度则会加快很多!但是会对手机电池造成很大的伤害,因此在充电时请选用原装的充电器!

2 、充电时不确认温度

在低温的环境下,锂电池的低温保护机制会促使电池中不发生物质的化学反应,因而无法充电或者是充电速度减慢,而在高温时,锂电池会不稳定,甚至引起爆炸!

3 、充电次数越少越好

有一种说法:每块手机电池都有固定的充电次数,如果充电次数太多,会加快电池老化劳损程度!其实这是错误的,锂电池和人类一样,讲究少食多餐,频繁充电其实对电池稍有好处!

4、 新手机要完全放电

新手机需要把手机中的电用光,再进行充电,而且需要反覆操作3-4次才可以,这被称之为激活。以前的手机都需要这么做,但现在的锂电池,已经不需要了!

5、 首次充电充满12小时

第一次充电不需要必须充满12小时,这是老式电池需要做的事情,现在的电池基本上是锂电池或者是聚合物锂电池,第一次充电只需要像平时充电一样就可以了!

6、 边充电边玩手机

如果条件允许,最好是充电时关机,这对电池是最好的保养。边充电边玩手机,除了伤害手机电池以外,而且对人体也是有害的!

7 、过度充电会损坏电池

很多人认为,整夜充电会损坏手机电池,但实际上并非如此。目前的主流手机配有智能IC,可在充满电后自动停止充电。

8 、带着手机套充电

为了保护手机,很多人都选择给手机戴套!但是大家不知道锂电池是很怕热的,充电时会发热,所以最好摘掉手机套再充电。

9 、手机长期不关机

另外,提醒大家,要时不时地给手机来次重启,因为长时间运作手机,手机会变得很卡,适时地重启手机可以给手机减压,延长使用寿命!

50个减肥小常识,跑步不会让腿变粗,久坐才会

很多人女生每天都嚷嚷着要减肥,但是老是没办法下定决心,经常拿一些减肥的小技巧来安慰自己,但是实际上你认为的减肥小技巧并不科学,想要减肥就要有一个正确的减肥理论和常识,接下来就跟大家一起分享50个减肥小常识,一起了解一下吧。

1. 不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂

2. 最简单的减肥方式:不熬夜

3. 吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水

4. 出汗越多,不代表消耗的脂肪越多

5. 跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的

拉伸只能放松肌肉,不能把肌肉变小或者变修长

6. 跑步不会让腿变粗,久坐才会

7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多

8. 想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条

9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉

10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他,会让你屁股流油

11. 增加肌肉量来提升基础代谢,几乎可以忽略不计

12. 牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝

13. 有氧真的不怎么掉肌肉,一般说这话的人都没啥肌肉

14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式

16. 对于 80% 的健身爱好者来说,一日三餐正常吃肉的话,没必要吃蛋白粉

17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内,晚上吃宵夜也不会胖

18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄

19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶,0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感

20. 体型比体重秤上的数字更重要

21. 果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康

22. 和你说排毒的网红,水平都不咋样

23. 大部分健身的人其实都有会点小肚腩,只不过拍照的时候用了点小心机罢了

24. 对于大部分初学者来说,减脂增肌可以同时进行

25. 黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖,醒醒,这可是巧克力啊

26. 真正有效的减肥,是再也不减肥

27. 相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少

28. 饭前喝一杯水,能让你少吃很多

29. 先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量

30. 喝酒不掉肌肉,但不是鼓励大家喝酒,如果第二天力量训练,会被压

31. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动

32. 一天的进食时间最好限制在 8~9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭,那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉

33. 肥胖真的和基因有关,有一种简称 FTO 的基因,专门管理人的食欲

34. 运动的第 0.01 秒,脂肪就开始燃烧了

35. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张

36. 零度可乐真不错,科学让生活变的更美好

37. 无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动

38. 减脂期间,碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加

39. 腰臀比=腰围/臀围,可以反映内脏脂肪的多少,腰臀比越大,内脏脂肪越多

40. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥,都减,前提是你动起来

41. 健康的腰臀比,男性需要低于 0.9,而女性需要低于 0.8

42. 节食减肥,减掉最多的是水分,绝对会反弹

43 水果当正餐,不仅不减肥,还催肥

44. 你不是喝水就胖,你就是吃得太多

45. 酵素,是「垃圾」两个字的另一种写法

46. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜

47. 凡是和你说「速成」,「几天练成 XXX」之类的都是骗子

48. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是,用茶 or 咖啡替代含糖饮料

49. 脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情

50. 久坐少动,即使定期健身也于事无补

宝宝吃手请正确看待,吃手到底需不需要干预?

很多人妈妈都经历过宝宝爱吃小手的阶段,而吃手其实是宝宝发育过程中的常见现象,有些妈妈觉得正常,会选择无视;有些家长就觉得不卫生,可能会让宝宝拉肚子,所以会予以制止。所以宝宝吃手到底需不需要干预呢?

宝宝吃手请正确的看待

事实上,孩子吃手很多时候是因为没有得到满足,所以才通过吃手来安慰自己,只要给孩子提供足够的安全感,吃手现象自然就会好转。建议家长们最好不要直接阻止,可通过采取转移注意力、提供足够的安全感、减少批评和紧张的气氛等方法来改善。如果一岁以上的孩子吃手很频繁,建议尽量给孩子用安抚奶嘴,容易戒也卫生。

吃手是否正常

宝宝认识这个世界,首先是通过嘴开始的,而手对于大脑还没有完全发育的宝宝来说,只是一个外在的东西,而不是自己身体的一个器官。因此宝宝常会用嘴来吃手、啃玩具、咬衣角。从一开始吸吮整个手,到灵巧地吸吮某个手指,这说明:孩子大脑支配自己行动的能力有了很大的提高,从而能够促进大脑、手和眼的协调能力。

对于2~3个月的宝宝来说,吃手标志着宝宝的心理发育进入到一个新阶段──手指功能的分化和初期的手眼协调阶段,是智力发展的一种信号。家长应该为他高兴才对呢!著名心理学家弗洛伊德把婴儿出生后第一年称为“口腔期”,是人格发展的第一个基础阶段。吃手活动是婴儿期获得满足的最佳、最主要途径。

2~3个月宝宝正处于口唇快感期,如果吸吮的需要得不到满足会影响其身心发展,长大以后,很容易出现咬指甲、吸烟等不良习惯,甚至容易产生脾气暴躁、心理焦虑、对人缺乏信任感等现象。家长若能细心观察,就会发现当宝宝感到不安、烦躁、紧张时,吃手会镇静宝宝的情绪。有的宝宝在浅睡状态时,会用吮手指来寻求自我安慰而重新入睡。总之,吃手是宝宝成长过程中一种心理需求和行为,是宝宝一种健康的自我安慰的方式。在正常发育情况下,宝宝不会养成吃手的习惯,家长不必担心,也无需设法阻止。

宝宝吃手应该干预吗

限制吃手后果很严重

由于孩子在学习吃手和吃玩具等自然活动时,因为限制,剥夺了这些孩子自然本能的发展,造成这些宝宝不会拿任何食物自己吃。这些妈妈要再培养孩子自己动手吃食物要花费更多的精力了。

1岁以后吃手请及时纠正

如果宝宝1岁以后还在吃手,家长要及时进行纠正。一般五六个月大的宝宝,随着活动范围增大,感兴趣的事情更多,会逐渐转移到更有趣的事情上,从而不再吃手。1岁多了还在吃手的宝宝,家长要关注宝宝心理,是否宝宝有不安全感?是否经常换保姆?最好给宝宝安全感,再通过玩具、游戏等方法,转移宝宝注意力,让宝宝不再吃手。

用适当的方法对孩子进行纠正:

1、首先要带孩子进行微量元素检查,若是因缺少微量元素引起就要及时补铁锌类微量元素。

2、请心理医生看看是否有心理上的毛病,若有问题的话,就要进行心理治疗。

3、对吃手的孩子不能采取强硬措施,任何形式的打骂或惩罚都无效,且带来副作用。要以鼓励的方式来促进孩子改掉坏习惯。

4、口头表扬。当发现孩子吃手时,你要提醒他,“好孩子是不吃手的。”他若把手放下不吃,就要表扬他,“兵兵是好孩子。”

5、物质奖励。当孩子在大人的提醒下不吃手,最好的促进作用是以物质刺激来鼓励他要除掉坏习惯的勇气,一般来说,这种方式比较奏效。

6、转移孩子的注意力。在孩子吃手的时候,以某种特别引人注目的事来转移他的注意力,使他的心思想着另一有趣的事,而停止吃手。

7、要培养孩子的多种兴趣。象画画、写字、弹琴、下棋、做游戏和其他体育活动等。让孩子把精力投入到这些有趣的活动中,而将吃手的嗜好逐渐淡忘。

睡前5个小习惯 助眠防衰老

拥有一个良好的睡眠习惯可以让你规律睡眠质量,不仅可以提高你第二天的工作效率,还可以让你保持一个良好的精神状态。然而现代的人因为压力和电子产品的盛行,晚睡、失眠已经成了一个习惯,久而久之,你的睡眠质量就大大降低。今天就与大家分享5个睡前小习惯,让你规律睡眠的同时提高精气神,延缓衰老。

睡前5个小习惯 助眠防衰老

1、热水泡脚,行气助血

睡前用温水(40℃~45℃),泡脚15~20分钟,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,使脚部血管扩张,促进血液循环。对中老年人来说,更有祛病健身的功效。提醒:不要饭后马上泡脚。

2、热敷眼睛,减少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解眼部不适。

3、做深呼吸,全身放松

很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况,建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来,感受腹部的起伏。

4、五指梳头,留住秀发

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。(注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜)

5、按摩足心,强腰固肾

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

想要拥有良好的睡眠质量睡前这三个小习惯也一定要改掉

1、不宜吃夜宵

睡前吃夜宵,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

2、不宜剧烈运动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动,否则会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。

3、不宜看手机

别再以为玩手机是“睡前助手”了!你知道吗?在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,让你始终处于浅睡眠,或者越玩越精神,越玩越上瘾,根本停不下来。所以如果经常熬夜看手机的人,大部分人不是睡不着,而是不愿意把手机放下,久而久之才导致睡眠质量下降,所以从现在开始请坚持不熬夜看手机,规律的调整自己的睡前习惯。

上火时多喝水真的有用吗?

有些人肝火旺盛,隔三差五的就上火,上火的分好几种,牙痛、口气溃疡、便秘、口臭等现象都被归类于上火。很多人在上火的时候应该多喝水,然而降火多喝水真的有用吗?

答案多喝水是可以辅助降火的,但是当上火严重时,多喝水并不能有效的缓解。当你上火严重时,需要选择一中药材或食疗方法,用这两种方法才真正能帮助你有效降火气。当然关于上火我们还存在一定的误区,接下来就一起来跟我来详细了解一下上火的原因和生活中那些具有降火效果的食物吧。

上火的原因

在中医看来上火其实是阴阳失衡的一种表现,属于一种内热的症候。身体的阴阳平衡受到饮食、外界环境等影响,所以上火也容易在饮食不节、天气干燥、湿热天气等情况下发生。

1.虚火病因

虚火的产生多是因为五脏六腑的阴阳气血亏损引起,如先天不足、过度劳累、长期情绪过激、年老体衰等。

虚火常常表现为盗汗、咽干、耳鸣、舌苔红、口苦、失眠多梦、牙痛和干咳少痰等。

2.实火病因

所谓实火,中医认为是外感六邪所导致,而六邪指的是风、寒、暑、燥、火。常常气候变化过快、寒气、暑热、干燥、辛辣食物等会引起实火。

实火往往表现为高热的现象,即头痛、发热、赤目、口唇干裂、溃疡、口鼻出血、肿痛、大便干结和小便赤黄等。

灭火食物

1. 薄荷

胃火大常表现为口臭、牙龈肿痛、便秘、饥饿或食欲不振,此时不妨饮用薄荷茶。

在《校注医醇剩义·胃火》中提到“胃火炽盛,烦渴引饮,牙龈腐烂,或牙宣出血,面赤发热,玉液煎主之。”而玉液煎属于中药汤剂,其中含有薄荷。薄荷茶可以解毒败火,疏风散热。

2. 苦瓜

中医认为心开窍于舌,其华在面。心火过旺常表现为口干、口苦、面红耳赤、舌头红、舌苔少或黄、手心足心热。在情绪上会表现为烦躁不安和失眠多梦。

苦味入心,想清心去火可以选择苦瓜茶、莲子茶等。《生生编》中记载苦瓜可以除邪热,解劳乏,清心明目。夏季养心,去心火可以常吃,

3. 菊花

肝火表现为暴躁易怒、头痛、赤目、口苦、大便干结、头发油腻等现象。此时可以食用菊花粥或菊花茶,菊花入肝经、肺经,具有疏风清热和平肝明目的作用。在《神农本草经》中记载菊花治多种头晕肿痛,久服可以延缓衰老。

4. 雪梨

肺火不管虚实多表现为干咳、少痰、咽干,肺火严重时则表现为咳黄痰、发热、口舌生疮、盗汗等现象。

肺火大、肺燥、咽干等可以选择白萝卜汁、雪梨汁、百合、银耳等食物,可以滋肺阴、润燥降火。其中以雪梨汁润肺、凉心、解暑、消痰效果好。

关于上火的误解

喝凉茶能不能去火?

市面上出售的凉茶除了使用药材熬制之外,其中还添加蔗糖、甜味剂、防腐剂等,去火功效并不明显,甚至容易摄入过多的热量。

茶叶都能去火?

中医将食物也分为四性五味,一般如绿茶可以去火,而红茶则性热,上火人群慎用。

只有食物或药材能去火?

其实除了食物、药材和喝水之外,针灸、拔罐和推拿也是中医辅助治疗上火的方法。

口疮一定是上火?

反复的出现口疮不一定是上火,还有可能是缺乏维生素、矿物质,以及胃肠道疾病等引起。

所以,当出现上火症状时先辨清原因,再进行调理,这样才能事半功倍。

夏季老是疲惫乏力,你可能缺乏这些物质

常说春困秋乏冬眠夏打盹,这样也证实人体在不同季节表现的不同精神状态。现在正值夏季,天气炎热,有一部分会发觉自己老是出现头晕乏力的现象,这是怎么回事呢?其实除了因为季节引起的夏天犯困之外,还和身体里缺乏这些物质有关。

1.缺乏钾元素

其实夏打盹又被医学上称为夏季疲倦症,因为夏季气温高,而人体的温度调节系统为了能够保持身体恒温,不得不通过出汗的方法进行降温。

而钾元素不容易在人体里存储,容易随着出汗而排泄,所以,人体的每天都需要补充钾元素,一般一个成人每天所需钾元素含量为150克左右。

而之所以钾元素缺乏会出现夏打盹现象是因为:钾元素是维持人体神经和肌肉功能正常的必须物质,还有利于平衡电解质,防止血压上升。

当钾元素缺乏之后,不仅精神不济,还会出现体力下降、耐热能力下降以及肌肉无力的现象。所以,夏季在纳凉降温时,需要注意补充钾元素。

食疗补充钾元素

首先,在主食中可以添加含钾量高的荞麦、玉米、大豆和红薯等。

其次,在蔬菜中可以食用菠菜、海带、芹菜、土豆紫菜等。尤其是紫菜和海带属于高钾低钠食物,不仅补钾,还可以调节血压和胆固醇。

另外,在水果上也应当选择高钾食物,如香蕉中富含的钾元素比较多。

2.缺水也乏力

乏力、头晕也可能是缺水所导致的,因为人体缺水没有饥饿来得敏感,往往在还没有感到口渴的时候就已经缺水。

身体缺水不仅仅会导致乏力、软弱、昏昏欲睡,还有可能出现精神紧张和低血糖。尤其在夏季,人体出汗多,细胞更容易失水,自然更加重夏打盹的现象。

夏季补水也有技巧,一方面不能一次性补充太多水分,一次性喝太多水容易导致体内电解质失衡,而加重乏力现象。

另一方面,夏季补水不能仅仅补充白开水,而是适量的补充矿物质,如淡盐水、糖水等。同时,不宜口渴之后再喝水,而是需要频繁补充。

夏季补水方法

首先,夏季喝白开水当然是最好的选择的,但是不妨利用绿豆汤、米汤等液体进补补水。

其次,可以多喝茶,因为人体在夏季容易上火,所以在补水的同时不妨加一些降火茶。如绿茶、金银花茶、莲子茶等。

3.缺乏碳水化合物

很多人在夏季会出现食欲不振的现象,其实这有两个因素造成,其一,因为夏季气温高、天气湿、生活环境湿等,容易造成脾胃受伤而出现食欲不振。

其二,夏季的水果、冷饮等饮食习惯,导致脾胃受伤。同时,夏季瓜果类食物充裕,反而导致对正餐的摄入不足。

以上两个原因导致人体对碳水化合物的摄入不足,碳水化合物作为人体热量的主要来源,如果摄入不足容易导致身体乏力、低血糖、精神不济、头晕等现象。

夏季饮食结构

纵然夏季水果丰富,但是不能完全放弃碳水化合物的摄入。首先,要注意食物的多样化,以谷物为主。

因为除了婴儿期的母乳之外,没有任何物质可以完全的提供人体所需营养,通过食物多样化,可以相互弥补不足,促进人体的健康。

其次,多吃谷物、蔬菜、水果等食物,可以促进心血管健康和增强抗病能力。

再有,利用牛奶、豆制品等,可以补充人体蛋白质,促进钙吸收利用。

另外,在饮食上应当以低盐、低油脂为主,肉类以鱼肉、白肉为佳。

冰箱使用禁忌,这些食物最好别放冰箱

冰箱是家中常见的电器,冰箱的产生也极大的便利了我们的生活。但是很多人对冰箱还是存在一定的误区,要知道,并不是所有食物都能放进冰箱。接下来一起来了解一下最好不要放进冰箱的几种食物,以及使用冰箱有哪些禁忌。

1、香蕉

若把香蕉放在12度以下的地方储存,会使香蕉发黑腐烂。

2、鲜荔枝

若将荔枝在0度的环境中放置一天,即会使其表皮变黑,果肉变味。

3、热带水果

由于害怕低温,不适宜放在冰箱里,如果冷藏,反而会“冻伤”水果,令其表面凹陷,出现黑褐色的斑,不仅损失营养,还容易变质。未熟的水果,则更不能放进冰箱里,否则很难正常地成熟起来。正确的方法是,避光,阴凉通风处储藏。

4、西红柿

西红柿经低温冷冻后,肉质呈水泡,?显得软烂,或出现散裂现象,表面有黑斑,煮不熟,无鲜味,严重的则腐烂。

5、黄瓜

黄瓜在冰箱中久存,会出现冻“伤”——变黑,变软,变味。黄瓜还会长毛发粘。因为冰箱你存放的温度一般为4度至6度左右,而黄瓜储存适宜的温度为10度至12度,青椒为7度到8度,因此不宜久存。黄瓜、茄子、西红柿等的适宜放温度为7.2度至10度之间

6、叶子菜

因为它冷藏后比较容易烂。最好不要挨着冰箱放。白菜,芹菜,洋葱,胡萝卜等的适宜存放温度为0度左右。南瓜适宜在10度以上存放。

7、巧克力

放进冰箱的巧克力在拿出来后,表面容易出现白霜,不但失去原来的醇香口感,还会利于细菌的繁殖,苪莉莉说,存储巧克力的最佳温度是5度至18度。夏天室温过高时,可先用塑料袋密封,在置于冰箱存储。取出时,别立即拉开,让它慢慢回温至室温再食用。

冰箱使用时的六大禁忌

1.热的食物绝对不能放入运转着的电冰箱内。

2.存放食物不宜过满、过紧,要留有空隙,以利冷空气对流,减轻机组负荷,延长使用寿命,节省电量。

3.食物不可生熟混放在一起,以保持卫生。按食物存放时间、温度要求,合理利用箱内空间,不要把食物直接放在蒸发器表面上,要放在器皿里,以免冻结在蒸发器上,不便取出。

4.鲜鱼、肉要用塑料袋封装,在冷冻室贮藏。蔬菜、水果要把外表面水分擦干,放入箱内最下面,以零上温度贮藏为宜。

5.不能把瓶装液体饮料放进冷冻室内,以免冻裂包装瓶。应放在冷藏箱内或门档上,以4℃左右温度贮藏为最好。

6.存贮食物的电冰箱不宜同时储藏化学药品。